Час перед сном с Call of Duty: что нашли учёные

Новое исследование предлагает весьма неожиданный взгляд на старую страшилку о том, что видеоигры перед сном якобы неизбежно ломают сон, повышают тревогу и вообще превращают человека в ночную сову с дрожащими руками. Оказалось, что один короткий вечерний забег в Call of Duty не только не портит сон, но и даёт бонус к памяти. Да-да, именно к памяти — той самой, которую мы все теряем, пытаясь вспомнить, куда положили ключи.

Учёные из Университета Кампании под руководством Oreste De Rosa решили разобраться: что будет, если дать людям, не привыкшим к играм, час поиграть в высокооктановый шутер перед сном. Не марафон до трёх ночи, не бесконечный рейд — просто один час. Участников взяли молодых, здоровых, и главное — почти не играющих людей. Они обычно проводили за играми не более часа в неделю.

Исследование проходило у них дома, чтобы никто не жаловался на странные лабораторные кровати. Сначала была «база»: неделю участники жили, как обычно, заполняли дневники сна, носили трекеры активности. В конце недели их сон записывали с помощью домашней полисомнографии — это когда сенсоры фиксируют мозговые волны, движения глаз и мышцы. Получилась детальная карта их ночного функционирования.

Потом — два экспериментальных этапа по четыре дня каждый, в случайном порядке. На одном этапе люди смотрели по часу сериала «Бумажный дом» перед сном. На другом — играли час в Call of Duty: Black Ops Cold War. После каждой фазы им снова проверяли сон, тестировали память, внимание и уровень стресса.

Результаты вышли неожиданными. Игра в шутер перед сном не ухудшила сон ни по одному параметру. Время засыпания, глубина сна, количество пробуждений — всё осталось на уровне «базы». Более того, после сериала сон был даже немного хуже: снижалась эффективность сна, а сами участники чувствовали себя более сонными.

Учёные считают, что дело в когнитивной нагрузке: новичкам в играх приходится активно учиться — осваивать управление, ориентироваться в пространстве, принимать быстрые решения. Мозгу нужно время, чтобы это обработать, и он охотно использует сон для закрепления навыков. Это может даже стабилизировать структуру сна.

Но и это не всё. Наутро после игровой фазы участники показали лучшие результаты в тестах на зрительно‑пространственную рабочую память. То есть мозг лучше удерживал и обрабатывал визуальную информацию — логично, учитывая, что в игре надо запоминать карту, следить за движущимися объектами и реагировать мгновенно. Другие когнитивные показатели не изменились.

Стресс после трёх игровых вечеров тоже заметно снижался. Падение тревоги и депрессии было небольшим, но устойчивым. Вероятно, вовлечённость в игровой процесс давала мозгу необходимую передышку.

Однако исследователи подчёркивают: важны границы. Это был всего час игры, законченный за полчаса до сна. Если играть полвечера или до упора — эффект будет совсем другим. Кроме того, в исследовании участвовали только люди, редко играющие в игры: их мозг реагирует на новизну иначе, чем мозга опытного геймера.

Учёные считают, что будущие исследования должны тестировать разные жанры — не только боевики, но и стратегии или головоломки. Каждая механика может по‑своему влиять на ночную работу мозга. Пока же вывод простой: короткий вечерний бой в виртуальном мире может оказаться отличным способом расслабиться и даже подзарядить мозги.