Подростки, экраны и сон

Новое исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, переворачивает привычное мнение о том, что вечерние экраны будто бы заводят подростков сильнее, чем зарядка на перемене. Оказалось, всё наоборот: большинство цифровых развлечений снижает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычными делами вроде беготни по дому. Значит, дело не в «перевозбуждении от гаджета», а в том, что подростки просто позже ложатся спать.

Учёные напоминают: подростковый возраст — критическое время для формирования нормального сна, а норма — 8–10 часов. Но реальность гораздо грустнее, и гаджеты обычно обвиняют в нарушении сна. Причины путаны: свет от экрана, задержка времени отхода ко сну, эмоциональное возбуждение от соцсетей или игр. Новая работа решила проверить саму идею физиологического возбуждения.

Авторы исследования — под руководством Kim Meredith-Jones из Университета Отаго — поставили прямой вопрос: повышают ли вечерние экраны сердечный ритм, тем самым мешая заснуть? Или экран просто крадёт время, которое можно было бы провести в объятиях подушки?

Для этого они вооружили 70 подростков из Данидина (Новая Зеландия) мини-камерами на груди, фиксирующими всё, что они делают вечером за три часа до сна. В ту же ночь неподвижная камера следила за тем, чем они занимаются уже в кровати. Видео-кодировщики затем разбили весь экранный опыт на десять типов активности: просмотр, игры, соцсети и прочее. Параллельно подростки носили Fitbit Inspire 2, измеряющий пульс каждые несколько секунд.

Дополнительно на другой руке неделю работал акселерометр, отслеживая реальное время засыпания и качество сна.

Результат удивил всех: пульс во время НЕ-экранных занятий был выше — около 93 ударов в минуту. Экран же «успокаивал» до 83 ударов. В кровати разница была меньше, но эффект сохранялся: экраны чаще сопровождались более спокойным сердцебиением.

Более того, соцсети — к ужасу всех моралистов — оказались самыми «успокаивающими». Игры и мультитаскинг тоже снижали пульс. А вот переписка — наоборот, поднимала. Вероятно, общение требует эмоциональной реакции, в отличие от бесконечного скроллинга.

Когда исследователи посмотрели влияние пульса в разное время вечера, обнаружилось: повышенный пульс за 2+ часа до сна помогает уснуть раньше — организм устаёт. Но повышенный пульс за последние два часа перед сном делает засыпание труднее: каждые +10 ударов в минуту — плюс 9 минут к засыпанию.

Но качество сна, общее время сна и количество пробуждений это практически не меняло.

Вывод исследователей прост: обычное вечернее использование экрана не повышает пульс. Скорее, экраны становятся способом расслабиться. Вред — если и есть — связан не с физиологией, а с тем, что время уходит на гаджеты вместо сна.

Учёные отмечают и ограничения: они не измерили реальный пульс покоя каждого участника, поэтому не могут точно сказать, снижает ли экран пульс или подростки просто и так спокойны. Но главный вывод остаётся: «экранное зло» — гораздо сложнее, чем принято думать.

Команда планирует изучить, какие типы цифровой активности — эмоциональные, пассивные, коммуникативные — влияют на сон по‑разному, и разработать более точные методы измерения.

Исследование называется «Screens, Teens, and Sleep: Is the Impact of Nighttime Screen Use on Sleep Driven by Physiological Arousal?» и выполнено Meredith-Jones, Haszard, Galland, Wickham, Brosnan, Russell-Camp и Taylor.