Сильные мышцы против депрессии

Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders, утверждает: чем крепче ваши мышцы, тем меньше шансов, что депрессия постучит в дверь. Особенно это заметно у женщин. Ученые из University College London обнаружили, что аэробные нагрузки, как ни странно, к риску депрессии не привязаны, а вот мышечная сила — вполне. Это значит, что силовые тренировки могут стать настоящей точечной стратегией для улучшения психического здоровья.

О том, что физическая активность помогает от депрессии, известно давно. Но почему именно? На этот вопрос ученые пока отвечают уклончиво. Чтобы разобраться, исследователи решили выяснить, что именно в физических нагрузках может быть полезным: выносливость сердца и легких или же сила мышц.

Выносливость — это способность сердца и легких обеспечивать тело кислородом во время долгой нагрузки. Силу мышц измеряли через хват — насколько крепко человек способен сжать специальный динамометр. Оба параметра ранее связывали с более низким риском депрессии, но доказать причинно-следственную связь было сложно. Люди с депрессией просто могли меньше двигаться, и это запутывало результаты.

Чтобы исключить влияние образа жизни, ученые применили метод менделевской рандомизации — когда изучают генетические вариации, которые человек получает случайным образом и которые влияют на физические показатели. Анализ велся по данным UK Biobank — огромной базы генетической и медицинской информации. Всего исследовали до 341 тысячи человек европейского происхождения.

Генетические маркеры выносливости не показали никакой связи ни с депрессией в целом, ни с ее отдельными симптомами. А вот сила хвата показала яркую картину: увеличение силы хвата на 0,1 кг на килограмм веса снижало вероятность депрессии на 14%. А некоторые симптомы «проседали» еще сильнее: риск анедонии — потери удовольствия — падал на 21%, а изменение аппетита — на 44%. Также мышечная сила была связана с меньшей вероятностью упадка настроения, физической заторможенности, сильной усталости и проблем с концентрацией.

Эти эффекты оказались особенно выражены у женщин. У мужчин такой зависимости почти не наблюдалось, кроме связи с изменением аппетита. При этом ни у одного пола сила мышц не оказывала влияния на проблемы со сном или мысли о самоубийстве.

Ученые полагают, что мышечная сила помогает защищать психику по нескольким причинам. Во-первых, слабость мышц ухудшает способность справляться с повседневными задачами, а потеря независимости напрямую связана с депрессивными состояниями. Во-вторых, при сокращении мышцы выделяют особые белки, которые могут влиять на мозг — возможно, защищая его.

Исследователи отмечают: результаты нужно проверять на других группах населения, потому что UK Biobank включает людей, как правило, более здоровых и образованных. Кроме того, сила хвата — это лишь косвенный показатель общей мышечной силы, вокруг которого идут научные споры.

Тем не менее ученые уверены: их работа продвигает понимание депрессии вперед. Они планируют изучать, как генетика и окружающая среда вместе влияют на психическое состояние, и как отдельные симптомы формируют общую картину депрессии.

Статья «Cardiorespiratory fitness, grip strength and depression symptoms: A Mendelian Randomization study» подготовлена исследователями John Vincent, Snehal M. Pinto Pereira, Jane Maddock, Dylan M. Williams, Mark Hamer, Jonathan P. Roiser и Amy E. Taylor.