Физическая активность и депрессия: механизм мгновенного эффекта раскрыт учёными

Учёные сделали прорыв: одно 30-минутное занятие спортом способно мгновенно снизить проявления депрессии. Исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry, показало: дело не только в эмоциях — за послесиловые скачки настроения отвечает особый гормон жировой ткани, который влияет на мозговую пластику и тем самым улучшает настроение. Это значит: чтобы получить короткий терапевтический эффект, хватит одной тренировки.

Депрессия признана одной из важнейших проблем мирового здравоохранения: лекарства действуют медленно и часто имеют побочные эффекты, а механизмы, позволяющие быстро улучшить психическое состояние, до конца не изучены. "Депрессия — тяжёлое расстройство, а быстродействующих антидепрессантов почти нет. Особенно актуально это для подростков, среди которых депрессия стремительно растёт," — отмечает ведущий автор, Соната Сук-ю Яу из Гонконгского политехнического университета. Новое исследование подтверждает: единственное занятие спортом способно быстро облегчить симптомы депрессии, причём подтверждение получено не только на людях, но и на мышах.

В эксперименте участвовали 40 студентов и сотрудников университета: половина — с тревожными или депрессивными симптомами, половина — без них. Все бегали на дорожке по 30 минут со средней нагрузкой. Результат: у всех — снижение общей подавленности, прирост бодрости, самооценки и снижение негатива. Для проверки биологических механизмов учёные провели похожий эксперимент на мышах, имитируя депрессию стрессами, но и там бег вызывал быстрый и стойкий (до суток!) антидепрессивный эффект.

В чем секрет? Оказалось, всё упирается в гормон адипонектин, который выделяет жировая ткань во время физической нагрузки. Этот гормон попадает в определённые структуры мозга (особенно в переднюю поясную кору — важный центр управления эмоциями), где взаимодействует с рецепторами AdipoR1 на особых нервных клетках. Дальше в дело вступает белок APPL1: он после физнагрузки проникает в ядро клетки и меняет работу генов, облегчая формирование новых нейронных соединений. И это — буквально перепрошивка мозга за 2 часа после тренировки.

Если искусственно "отключить" эти клетки или их работу, антидепрессивный эффект спорта исчезает. А если наоборот включать — мыши радуются жизни даже без бега. Весь этот молекулярный каскад приводит к быстрой перестройке нейронных сетей мозга и улучшению настроения.

Исследователи предупреждают: есть ограничения. В эксперименте на людях была небольшая выборка (всего студенты и сотрудники университета), а на мышах тестировали только самцов. Неизвестно, насколько аналогичные эффекты проявятся у женщин или людей с тяжёлой клинической депрессией.

Дальнейшая цель исследователей — сделать спорт терапией "одного шага", подобрать идеальную нагрузку, учесть возраст, пол, чтобы создать универсальные рекомендации для профилактики депрессии. Главное, что показали учёные: даже одна пробежка способна быстро и безопасно улучшить настроение — без таблеток и побочных эффектов.

Авторы работы: Тонг Чэн, Дуглас Аффонсо, Джиасуй Ю, Юнсяо Чжун, Зонхао Ма, Аклак Хуссейн, Наталия Сильвейра, Ли Чжан, Кеннет Ченг, Георг Кранц, Кангуанг Линь, Ган Чен, Парко Сиу, Джунг Сан Ю, Кора Лай, Айминь Сюй, Квок-Фаи Со, и Соната Сук-ю Яу.