Синий свет и мозг: взрослым бодрит, подросткам всё равно

Новое исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Sleep and Circadian Rhythms, доказывает: воздействие синего света способно напрямую менять базовую возбудимость человеческого мозга. Учёные выяснили: если молодым взрослым дать немного синего света, мозг становится более отзывчивым, а при большой интенсивности эффект, наоборот, меркнет. Забавно, но подростки оказались совершенно «иммунны» ко всему этому цирку с подсветкой. В общем, глаза у всех вроде бы служат для одного, но мозг реагирует совсем по-разному — возраст, всё-таки, решает.

Видимый свет — не только про то, как различать плюшевых мишек в темноте. Свет регулирует сон и биоритмы, влияет на настроение и бдительность. Особенно опасны в этом смысле светодиоды в экранах смартфонов, телевизоров, ноутбуков, а также в «лампочках» по всему дому. Почти все они излучают долю того самого синего, на который с ума сходит наш мозг.

Ретина внутри глаза содержит специальные клетки, способные не только передавать картину мира в мозг, но и командовать биологическими часами. «Виновник» — меланопсин, максимально активируемый синей волной. Как только он ловит синий свет — мозг тут же получает «боевую тревогу» для бодрствования и работы.

Кора головного мозга отвечает за умственные процессы. Её возбудимость — как настройка громкости: реагирует ли мозг на новые задачи или выбрасывает их в корзину. Обычно чем дольше не спишь, тем «громче» становится кора — до поры: слишком много — и работа превращается в перегруз.

Учёные собрали 28 здоровых добровольцев: 13 взрослых (19-30 лет), 15 подростков (15-18 лет). Все были вычищены от недосыпа, проблем с психикой, злоупотребления кофе и алкоголем. Подростков приводили после школы — всех выровняли по распорядку сна за пять дней.

В лаборатории испытуемые окунулись в три режима: оранжевый свет (как контроль), рассеянно-синий средней мощности и тот же синий, но помощнее. Многострадальная кора проверялась с помощью ТМС-ЭЭГ — стимуляция через магнитный импульс с регистрацией мозговой активности. Параллельно надо было ловко держать курсор по центру экрана. На участников надевали шапку с 60 электродами — эффект полный Sci-Fi.

Выяснилось: у взрослых после мягкого синего света кора активнее, чем при оранжевом. Захотели усилить эффект — на тебе! Мозг вдруг решил «хватит» и стал отвечать хуже: слишком много света, и от бодрости не останется и следа — оптимальный диапазон, не больше и не меньше.

Подростки? Плевать хотели на все эксперименты с подсветкой: какая была реакция при оранжевом, такая и осталась при синем, хоть в два раза ярче.

Тем не менее, у обоих групп была прямая связь: чем «живее» мозг, тем лучше ловился курсор на тесте. Свет — только один из факторов; мозг сам себе хозяин, а не ночник.

Волны альфа и тета, связанные с сонливостью, тоже не поменялись от света. Всё дело исключительно в реакции на стимуляцию, а не в общем фоне.

Итог? Синий свет бодрит взрослым, но перебор вреден, а подростки живут по другим правилам. Возможно, технологии и правда меняют наш мозг, но не всех одинаково. В будущем такие эксперименты помогут рекомендовать удобное и безопасное освещение для разных возрастов.