Фиксированное мышление против социальной тревоги

Новое исследование, опубликованное в журнале Personality and Social Psychology Bulletin, показывает: изменение того, как человек думает о первых впечатлениях, способно заметно ослабить бремя социальной тревожности. Оказалось, что если человек убеждён, что окружающие формируют стабильное и почти неизменяемое мнение, социальные контакты кажутся менее изматывающими. Такой сдвиг в восприятии позволяет социально тревожным людям чувствовать себя спокойнее, просто предполагая, что их не оценивают каждую секунду заново.

Автор работы, Лиад Узиэль, доцент Бар-Иланского университета, отмечает, что социальная тревожность хронически преследует от 5 до 15% людей и время от времени встречается практически у каждого — от собеседований до свиданий. Она делает человека напряжённым, заставляет избегать общения и способна серьёзно ограничивать жизнь.

Существуют медикаменты и длительная терапия, но учёные всё чаще исследуют мыслительные искажения, усиливающие тревогу, например чрезмерную самокритику. Узиэль поставил цель проверить, может ли простой сдвиг мышления облегчить проявления тревожности.

В психологии под «мышлением» понимают базовые убеждения о человеческой природе. «Установочное мышление на рост» предполагает, что черты личности меняются со временем; «фиксированное мышление» — что черты в основном стабильны. Узиэлю было важно понять, поможет ли человеку изменение взглядов на то, как окружающие формируют впечатления.

Он провёл четыре исследования. В предварительном участвовали 182 взрослых британца, которые указали уровень своей социальной тревожности, естественное отношение к устойчивости первых впечатлений и степень усталости от управления своим публичным образом. Высокая тревожность оказалась связана с сильной истощённостью, но у людей с фиксированным взглядом на впечатления усталость снижалась.

Далее последовали три эксперимента. В первом 200 израильских студентов случайным образом разделили на группы фиксированного и «растущего» мышления. Участники читали утверждения, соответствующие назначенной установке. Затем каждый писал короткое самопредставление. Два независимых эксперта оценивали дружелюбие, доминантность и признаки тревоги. Выяснилось, что социально тревожные студенты производили хужее впечатление в состоянии «ростового» мышления, но в состоянии фиксированного — выступали не хуже менее тревожных.

Во втором эксперименте 155 студентов после той же манипуляции записывали двухминутное видео. Двое наблюдателей оценивали зрительный контакт, голос, комфорт и плавность речи. Негативное влияние тревожности проявлялось только у «растущей» группы. Те, кто думал, что впечатления устойчивы, выглядели лучше.

В третьем исследовании 158 студентов через трёхдневный перерыв оценили реальные социальные взаимодействия. Социально тревожные люди с «ростовым» мышлением сообщали о худшем опыте, а с фиксированным — наоборот о более позитивном.

Узиэль подчёркивает: необычно, что улучшение заметили не только сами участники, но и внешние наблюдатели. При этом большинство исследований говорит о пользе «ростового» мышления, в то время как здесь именно стабильность показала себя лучше.

Однако есть ограничения. Исследование не включало людей с клинической формой социальной тревоги, и неясно, как долго держится эффект установки. Учёный отмечает необходимость дальнейших исследований, включая долгосрочные и межкультурные.