Что электроды обнаружили в головах депрессивных спортсменов

Немецкие исследователи решили проверить, можно ли выгнать тягучие депрессивные мысли не разговорами и не таблетками, а обычной 30‑минутной физической нагрузкой средней интенсивности. Оказалось — можно, и довольно заметно. Участники исследования, вместо привычного сидения и пережёвывания одних и тех же мрачных мыслей, получили простую программу: сначала намеренно погрузиться в своё плохое настроение, а затем либо двигаться, либо продолжать сидеть. И мозг, как показывают записи электроэнцефалографии, реагировал на это весьма предсказуемо.

Депрессия — это состояние, при котором настроение падает ниже плинтуса, силы уходят в отпуск без предупреждения, а концентрация тает, будто её забыли на солнце. Один из главных симптомов — руминация: жевание собственных несчастий, бесконечные «почему» и «за что», которые никогда ни к чему не приводят, кроме ухудшения состояния. Люди, склонные к руминации, словно застревают в лифте между прошлым и настоящим — ни выйти, ни поехать, только думать о провалах.

В исследовании участвовали 24 человека с умеренной или тяжёлой депрессией, преимущественно молодого возраста. Сначала все прошли диагностическое интервью, заполнили опросники о тяжести депрессии и склонности к навязчивому пережёвыванию проблем. Неделю спустя их подключили к протоколу, в котором специально вызывали либо руминацию, либо состояние отвлечения, параллельно снимая показания ЭЭГ, чтобы научиться определять момент, когда человек погружается в себя.

На третьей неделе испытуемых снова погружали в руминацию — просили сосредоточиться на симптомах депрессии, — а потом отправляли либо на 30 минут упражнений средней интенсивности, либо на 30 минут сидения. Каждые 4,5 минуты они сообщали, насколько сильно застряли в своих мыслях. Параллельно шли записи ЭЭГ.

В первые пять минут разницы почти не было. Но затем показатели резко разошлись: у тех, кто двигался, самовосприятие руминации снижалось почти непрерывно, начиная примерно с десятой минуты. У тех, кто сидел, улучшений не наблюдалось. Электрическая активность мозга подтвердила: вероятность того, что человек остаётся в руминативном состоянии, при движении падала быстрее и глубже.

Исследователи подчёркивают, что это подтверждает «гипотезу отвлечения»: физическая активность помогает переключить мозг с самокопания на более нейтральный режим. Однако выборка была маленькой и очень молодой, так что об обобщении результатов говорить рано. Неизвестно и то, как долго длится эффект после тренировки.

Работу провели Jana Welkerling, Andreas Niess, Patrick Schneeweiss, Gorden Sudeck, Tim Rohe и Sebastian Wolf.