Дыхание радости

Новое исследование показало: наше дыхание умеет куда больше, чем просто обеспечивать организм кислородом. Оказывается, изменение ритма дыхания может предсказывать всплески радости и возбуждения ещё до того, как человек начинает их ощущать. Работа, опубликованная в Journal of Affective Disorders, впервые связала динамику дыхания с появлением высокоэнергичных позитивных эмоций — особенно у тех, кто переживал депрессию.
Исследователи из Университета Южной Калифорнии под руководством Sean A. Minns и Jonathan P. Stange изучили, как физиология влияет на способность испытывать радость. Депрессия часто оставляет после себя не только усталость и апатию, но и анедонию — потерю способности чувствовать удовольствие. Даже когда болезнь отступает, люди могут годами ощущать «эмоциональный приглушённый звук». Это повышает риск рецидива.
Предыдущие работы в основном копались в том, как стресс и негативные эмоции ломают дыхательный ритм. Но мало кто интересовался обратной стороной — как дыхание связано с положительными эмоциями. А ведь именно высокий уровень позитивного возбуждения — мощный фактор долгосрочного восстановления.
Чтобы разобраться, учёные наблюдали за 73 взрослыми. Тридцать шесть пережили эпизод депрессии и находились в ремиссии. Остальные — здоровые добровольцы. В течение недели участники жили обычной жизнью, но носили умную футболку Hexoskin с датчиками, фиксирующими частоту дыхания и объём воздуха. Параллельно смартфоны случайно присылали опросы о текущем настроении.
Исследователи изучали данные за 30 минут до каждого опроса — чтобы понять, меняется ли дыхание раньше, чем настроение. И действительно: повышение минутной вентиляции и частоты дыхания предшествовало всплеску энергичных позитивных эмоций — радости, бодрости, уверенности.
Удивительно, но связь была сильнее у людей с историей депрессии. У здоровых повышение вентиляции давало лёгкий подъём настроения. У перенёсших депрессию — резкий. Другими словами, их организм будто нуждается в физиологическом «разгоне», чтобы почувствовать радость.
Дополнительно учёные изучили роль стратегии регулирования эмоций, называемой принятием — умением переживать чувства без попытки их подавить. У тех, кто практиковал принятие чаще, дыхание куда лучше предсказывало эмоциональный подъём. У тех, кто не практиковал, связь почти исчезала.
Также обнаружилось: люди с более вариативной глубиной дыхания чаще используют принятие. Видимо, у них гибче физиологическая система.
Работа опровергает популярное убеждение, что «медленное дыхание — всегда лучше». Да, оно помогает успокоиться. Но вот для всплеска радости организму, наоборот, нужен активный дыхательный ритм.
Исследователи считают, что в будущем методы работы с дыханием могут помочь людям с депрессией вернуть способность испытывать энергичную радость. Представьте: носимое устройство отслеживает дыхание и вовремя подсказывает, когда нужно сделать специальное упражнение, чтобы избежать эмоционального спада.
Да, исследование небольшое и наблюдательное, поэтому причинно-следственные связи пока под вопросом. Но оно открывает новый путь: возможно, путь к радости начинается… с вдоха.