Осознанное дыхание: секретный язык мозга и тела
Следите за новостями по этой теме!
Подписаться на «Психология / Научные исследования»
Осознанное дыхание — что это: модная психотехника из YouTube, или фундаментальная биология, известная еще до появления интернета? Новый научный эксперимент, проведённый группой исследователей под руководством МариНьевес Пардо-Родригес из Университета Ибероамерикана (Мексика), попытался дать однозначный ответ — и получил неожиданные детали.
Задача ученых: выяснить, влияет ли управляемое дыхание на синхронизацию между мозгом и автономной нервной системой (той самой, которая заставляет сердце биться и потеть даже самых стойких stoic-ов). Набрали пятнадцать взрослый здоровых добровольцев: сначала давали спокойно слушать аудиокнигу, а затем заставляли дышать по расписанию — то 4 секунды вдох, 7 секунд задержка, 8 секунд выдох, то 5-8-5 (секунды, не количество евро на московские продукты).
Все действия сопровождались регистрацией ЭЭГ — мозг осматривали по всем частотным параметрам, а пульс отслеживали с точностью до ритма дыхания. Ключевой вопрос — совпадают ли частоты дыхания, мозговой активности и сердцебиения так, чтобы говорить о «разговоре» между органами.
Оказалось: при осознанном, медленном дыхании синхронизация между мозгом и сердцем оживала. Особенно ярко это проявлялось в так называемой гамма-частотной полосе — те самые быстрые колебания, с которыми связывают сложные мысли и фокусировку. Вдвойне иронично: не только мозг влияет на сердце, но и само «сердце» начинает «посылать сигналы» в центр мышления. То есть, задержал вдох — изменилось бьющееся сердце. Сердце замедлилось — мозг подстроился.
Между прочим, этот «диалог» оказался двухсторонним: фронтальные доли мозга давили на пульс, а сердце, в свою очередь, элегантно вмешивалось в работающие с ощущениями участки мозга. Причем синхронизация затрагивала не только основную частоту дыхания, но и дополнительные «гармоники». То есть, организм использует дыхание как музыкальный метроном, чтобы наводить порядок в собственных ритмах.
Стоит помнить: исследование было на 15 здоровых участниках — если у кого тревожность или проблемы с сердцем, не факт, что картина сохранится. Да и не надо путать синхронизацию с какими-то «чакрами»: тут всё физиологично — ритмы мозга и сердца реально совпадают, а не «энергии выравниваются».
Авторы хотят проверить эффекты на людях с тревожными расстройствами и оценить, может ли такая дыхательная практика реально облегчить состояние. Вывод? Осознанное дыхание — это не просто для Instagram. Это рычаг управления и мозгом, и тем, что находится ниже шеи.
PEREC.RU
Что заставило группу учёных из Мексики заняться дыханием — лень или страсть к вечным вопросам бытия? Результаты их исследования будто из методички очередного гуру: дышите осознанно, и обретёте контроль над собой. Только в этот раз гуру вооружён ЭЭГ и пульсометром.
Сценарий прост. Сначала испытуемые расслабляются под аудиокнигу, затем — строго по таймингу учатся дышать медленно (4-7-8 или 5-8-5 секунд на этап), словно медитируют, но под присмотром электродов и научных рационализаторов. В этом эксперименте техника — царь и бог. Снимаются ритмы мозга (все диапазоны, чтобы не пропустить ни одну волну «просветления»), фиксируется сердце и дыхание — вплоть до мельчайших совпадений частот. Потом математика: статистика, корреляции, зеркала причинности, чтобы отделить «работу мозга ради тела» от «сигналов тела для мозга».
Что вырисовывается? Медленное дыхание не только успокаивает, оно реально перестраивает коммуникацию, пусть и сложно приглушённую в буднях. Особо заметен эффект в гамма-ритмах — в зоне сложных мыслей. Здесь не мозг только командует сердцу, а и сердце диктует мозгу. Центральный дирижёр — фронтальные зоны, отвечающие за контроль, но кое-что решают отделы ощущений.
Но вот камень в огород дзен-эзотериков: никакой магии и «выравнивания энергий», только суровая биологическая синхронизация. И если 15 здоровых испытуемых подтвердили феномен, не факт, что тревожные или сердечники поведут себя так же. Авторы тактично замечают: нужно больше участников и проблемных групп. Но фундамент научен: дыхание не просто мост между разумом и телом, это кабель связи, где сигнал идёт в обе стороны.
Сделаем вывод: если хотите почувствовать власть над нервной системой, попробуйте осознанное дыхание. Не гарантия просветления, но тренажёр внутреннего порядка — точно.