Медитация против Альцгеймера: важна не поза, а дыхание

Задумывались ли вы, почему одни виды медитации работают, а другие, кажется, только тратят ваше время? Группа американских учёных решила в этом разобраться — и выяснила, что секрет не в мудро закрученных ногах или спинке прямой, как доска, а в банальном темпе дыхания.

Новое исследование опубликовано в журнале Psychophysiology. Учёные доказали: именно медленное дыхание во время медитации снижает уровень бета-амилоида в крови — того самого белка, который вредит мозгу при болезни Альцгеймера. Для тех, кто не в курсе: болезнь Альцгеймера вызывает скопление в мозге бета-амилоидных бляшек, и это приводит к ухудшению памяти, мышлению, семье и всему остальному.

Но вот сюрприз — если вы сидите в позе лотоса и просто "следите за дыханием", не замедляя его осознанно, то уровень бета-амилоида может… наоборот вырасти! Исследование разобрало три группы людей: первые медитировали с замедленным дыханием (5 секунд вдох – 5 секунд выдох), вторые медитировали без изменения частоты дыхания, а третьи ничего не делали. Оказалось: замедленное дыхание за неделю снижает уровень опасных белков, а "осознанная внимательность" без специальных инструкций только провоцирует их скачок. Контрольная группа не показала изменений совсем.

Группа с замедлённым дыханием была единственной, у кого наблюдалось заметное снижение амилоида. У второй группы наоборот, уровень белка иногда даже увеличивался. Причём все участники были молоды (18-35 лет), чтобы избежать вмешательства старения.

Учёные проверили ещё и так называемые тау-белки (ещё один маркер Альцгеймера) — но тут никаких чудес за неделю не случилось, и уровень остался прежним. Так что ракеты на Марс с помощью дыхания мы пока не построим.

Эмоциональное состояние, кстати, также не изменилось: стресс, депрессия, тревожность после недели упражнений не сбавились. Видимо, и для счастья нужна не одна неделя вздохов и выдохов.

Краткие выводы: 1. Если хотите снизить риск Альцгеймера — медитируйте с медленным дыханием. 2. Не обольщайтесь обещаниями, что "осознанная внимательность" лечит всё — иногда она только хуже делает. 3. Да, это пока работает только у молодых, а как будет с пожилыми — никто не знает.

Ученые планируют проверить, приведёт ли медленное дыхание к изменению белков в спинномозговой жидкости, что даст более точную картину изменений в мозге. Если позитивные эффекты будут подтверждены, ежедневная практика медленного дыхания может стать доступным способом отсрочить деменцию. Пока же вывод прост: иногда всё, что требуется для здоровья мозга — это не новая техника осознанности, а просто тормознуть вдохи и выдохи.