Слишком много сна: враг или друг? Наказание за лишние подушки

Постоянно читаем в новостях и соцсетях: спите больше! Недостаток сна – бич для мозга, сердца, кожи, либидо, и вообще – для всего организма. Но что если вы, против всех правил, вдруг начали спать как кот на батарее – больше девяти часов? Испугаться предлагается незамедлительно: некоторые исследования кричат – длинный сон еще страшнее недосыпа!

Где правда и чего бояться больше? Согласно рекомендациям Австралийского Фонда Здорового Сна (Sleep Health Foundation, некоммерческая организация, а не сеть магазинов матрасов), взрослым полагается 7-9 часов сна. Есть, правда, уникумы, которым хватает меньше. Но большинству людей хронический недосып грозит проблемами с эмоциями, вниманием и даже здоровьем: от сердечных и метаболических болезней до депрессии и раннего некролога.

А что с пересыпом? Исследование, анализировавшее 79 других работ, выявило: спящие менее 7 часов увеличивали риск смерти на 14%. Но хедлайнеры этого кошмара – те, кто спит больше 9 часов: их риск выше аж на 34%. Другие мета-исследования приписывают «любителям кроватей» депрессию, хроническую боль, набор веса и прочие радости. Казалось бы — всё, сокращаем подушки и режимим!

Тут ложка дегтя: связь между долгим сном и болезнями – это всего лишь корреляция, а не доказанная причина! Люди с хроническими недугами часто спят дольше просто потому, что у них здоровье подорвано, а не потому что сон их доконал.

Еще индивидуальные различия: подросткам полагается по 8-10 часов, старшим – как и раньше, 7-9, но некоторым по вкусу поваляться сверх меры. Главное же – соблюдать ритуалы сна: одно и то же время отхода ко сну и пробуждения, свежий воздух, темнота и никаких мемов перед сном. Если регулярно спите подозрительно долго и у вас есть тревоги по поводу здоровья – обсудите это с врачом.

Итого: в мире, где спать почти никто не успевает, опасаться пересыпа чаще всего смысла нет. Надо бороться за качество, а не за лишний час сна.