Три недели против стресса: как спорт меняет жизнь подростков с СДВГ

Короткая, но регулярная физическая активность может по-настоящему помочь подросткам с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) справиться со стрессом. Об этом говорят свежие данные, опубликованные в Journal of Affective Disorders. Учёные выяснили: уже после трёх недель упражнений средней и высокой интенсивности подростки с этим диагнозом отмечают снижение уровня стресса, а в их организме возрастает концентрация кортизола — гормона, управляющего реакцией человека на стресс.

Подростковый возраст — время сильных перестроек психики и тела. Для ребят с СДВГ этот этап сопровождается не только проблемами внимания и гиперактивностью, но и внутренними бурями: тревожностью и депрессией. Такое сочетание часто мешает им учиться и общаться, а в долгосрочной перспективе угрожает серьёзными проблемами психики.

Обычно для коррекции таких состояний назначают стимуляторы, которые, впрочем, вызывают побочные эффекты: нарушают сон, портят настроение. Поэтому многие подростки и их родители либо совсем отказываются от лекарств, либо ищут, чем их заменить. Одним из вариантов оказывается спорт.

Польза движения для мозга и психики известна давно, но большинство исследований занималось лишь детьми, да и влияние активности на гормон кортизол мало кто изучал. К слову, именно кортизол утром обычно снижен у детей с СДВГ, что связано с усталостью и тревожностью.

Учёные решили выяснить: может ли короткая спорт-программа повлиять на стресс и кортизол у ребят 12–17 лет с этим диагнозом. В исследовании участвовали 82 подростка (некоторые из них также имели расстройства аутистического спектра). Их случайным образом поделили на две группы: одна три недели занималась по расписанию спортом, вторая – жила обычной жизнью.

Тренировки проводились по два раза в неделю по полтора часа. Всего за проект — 540 минут физической активности. Программа включала не только стандартные упражнения, но и игры на развитие памяти и стратегического мышления. Каждое занятие проходило под контролем: следили даже за пульсом!

Результаты проверяли по опросникам (для оценки стресса, тревожности и депрессии) и анализировали образцы слюны — чтобы измерить уровень кортизола до, сразу после, и через три месяца по окончании программы.

Итог: сразу после курса подростки ощутили меньше стресса, а их кортизол, наоборот, вырос – что специалисты расценили как возвращение организма к более здоровой реакции. Не стоит путать это с «новым стрессом»: самочувствие улучшилось!

Через три месяца эффект испарился: участники стали стрессовать так же, как раньше, а кортизол вновь оказался низким. Тревожность и депрессия не изменились ни в одной из групп.

Главный вывод: короткая спорт-программа — неплохой способ снять стресс у подростков с СДВГ, но если не продолжать заниматься, результат быстро исчезнет. Для долговременных успехов нужна регулярность.

Среди минусов работы — почти полное отсутствие девочек среди участников, а также то, что измеряли всё по анкетам, а не по мнению специалистов со стороны. Группа сравнения в основном просто сидела на месте, что тоже не совсем честно.

В будущем авторы предлагают проводить испытания подольше и оценивать эмоциональные изменения более комплексно. Сейчас идёт крупное исследование: задача — сделать спорт доступнее для подростков с особенностями развития так, чтобы это стало частью повседневной помощи.

Авторы подчёркивают: спорт — не замена медикаментозному и психообразовательному лечению, а его дополнение. Индивидуальный подход и наблюдение специалистов по-прежнему необходимы, особенно детям с особенностями развития и их семьям.