Пары на грани эксперимента: что даёт сексуальная осознанность?

35-дневное исследование супружеских пар выявило интересный феномен: когда люди во время секса не летают в облаках, а фокусируются на настоящем моменте и не оценивают себя строго, этому радуются не только они сами, но и их партнёры. Результаты эксперимента, опубликованные в научном журнале Mindfulness, дают любопытную пищу для размышлений о том, как осознанность в постели может влиять на отношения каждый день, а не только в теории.

Давайте по порядку. Многие в длительных отношениях жалуются на снижение интереса к сексу или разочарование в интиме. Учёные давно подозревают, что «майндфулнес» — умение быть здесь и сейчас без оценки — помогает снизить тревожность по поводу исполнения любых ожиданий и собственного тела. Но пока почти все исследования смотрели на осознанность как на черту характера, а не как на реакцию в конкретной ситуации. Да и с парами мало кто работал — опрашивали в основном одиночек. Анализ с помощью дневников, позволяющий понять меняется ли что‑то действительно, никто особенно не проводил. И вот команда Симоны Й. Голдберг из Университета Британской Колумбии решила закрыть все дыры.

Для эксперимента они собрали 297 пар, проживающих вместе, и заставили каждого из партнёров подробно вести онлайн-дневник перед сном в течение 35 дней. Каждый вечер участники оценивали уровень сексуального желания и любые трудности в сексуальной жизни. В те дни, когда был секс, анкетирование становилось глубже — участник должен был, например, отметить, насколько ему удавалось сосредоточиться на ощущениях, не осуждать свои мысли и эмоции. Параллельно оценивалась степень удовлетворённости произошедшим.

Выяснилось: если человек был более осознанным во время секса, чем обычно, это тут же отражалось в его удовольствии и уровне желания. Меньше тревоги, больше радости. Более того, второй член пары тоже отмечал больший уровень удовлетворения и интереса к партнёру. Получается, практика осознанности работает не только для себя — она улучшает и опыт другого человека, вероятно, за счёт большей чуткости и вовлечённости.

Если смотреть на средние показатели за месяц, индивидуальная осознанность повышала только личное сексуальное благополучие, но никак не ощущалась партнёром — эффект «здесь и сейчас», а не долгосрочный бонус от общения с «осознанной персоной».

Отдельно рассмотрели и разницу между мужчинами и женщинами. Дневная практика осознанности в интиме сильнее влияла на женщин, возможно потому, что их чаще отвлекают мысли и тревоги. Как ни странно, влияние на партнёра было заметнее, когда осознанность проявлял мужчина.

Авторы честно признают минусы — большинство их респондентов были белыми гетеросексуалами; рандомизированных экспериментов, где уровень осознанности задаёт экспериментатор, не было; а причинно-следственные связи доказать пока не удалось — только корреляция. Высока вероятность, что позитивный опыт и так способствует осознанности, а не наоборот.

Тем не менее, работа стала одним из наиболее подробных лонгитюдных исследований, наглядно демонстрируя: внимание к моменту и отказ от осуждения улучшают не только настроение, но и качество отношений — по крайней мере у тех, кто честно заполняет дневники.