Тренер звезд: гениальное упражнение для здоровья

Питер Ория, личный тренер имён вроде Педро Паскаля и Марго Робби, утверждает: когда речь заходит о здоровье и профилактике болей в спине, обычные подъёмы таза лежа (hip bridges) – лучшее, что вы можете подарить своему телу. Для тех, кто не дружит с английским, hip bridge – это всем знакомое упражнение, при котором вы лежите на спине, сгибаете ноги в коленях, а затем неспешно поднимаете и опускаете таз, удерживая ступни и плечи на полу. По словам Ории, такое упражнение позволяет укрепить ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, тем самым снижая нагрузку на позвоночник и уменьшая риски получения травм в любом возрасте. Он объясняет: современные люди из-за сидячего образа жизни часто сталкиваются с тем, что мышцы бедер и спины слабеют, а это прямой путь к хроническим болям и даже травмам. Подъёмы таза решают эту проблему, ведь они не требуют ни дорогого оборудования, ни особых навыков – достаточно пары квадратных метров пола и желания. Ория советует включать это упражнение в каждую тренировку, чтобы не только поддерживать спортивную форму, но и реально избавляться от болей в спине. Продвинутые версии можно выполнять даже с утяжелением, если базовый вариант стал слишком простым. Марго Робби, актриса из культового фильма «Волк с Уолл-стрит», тоже признаёт: благодаря этим упражнениям её организм выдерживает многочасовые репетиции и съёмки без неприятных ощущений в пояснице. Врач Ория также добавляет, что hip bridges подходят как для молодых, так и для тех, кому уже за 50, ведь это простое и эффективное упражнение доступно практически каждому. Классический подход: 3-4 подхода по 10-15 повторений, 2-3 раза в неделю. Ну а по словам самого тренера, если вы не хотите стареть раньше времени – просто не ленитесь регулярно делать подъёмы таза.