Неделя тишины и чудес памяти

Неделя майндфулнес‑медитации может внезапно превратить вашу память о будущих делах из тряпичной в почти дисциплинированную. Китайские исследователи из Хэнаньского университета выяснили: если человеку запретить подглядывать на часы, то прежде спокойная и созерцательная медитация начинает работать как допинг для способности помнить, что и когда надо сделать. Всё это опубликовано в журнале Consciousness and Cognition — весьма уместное название для истории о том, как люди пытаются не забывать нажать кнопку ровно через минуту.

В обычной жизни мы сталкиваемся с этим постоянно: вспомнить выпить лекарство в пять вечера, позвонить в назначенное время, выключить плиту — всё это психология на практике. Психологи называют это «временной перспективной памятью» — умением без напоминаний выполнить дело в нужный момент. В отличие от памяти на события (там можно поставить будильник), здесь нет внешних подсказок. Нужно самому отслеживать время и держать в голове намерение. Два разных процесса, и оба требуют внимания, которое у людей, как известно, заканчивается быстрее, чем мобильный интернет в электричке.

Именно поэтому учёные решили проверить, может ли тренировка внимания — то есть майндфулнес — помочь человеку не упускать будущее из виду. Эта практика сводится к умению удерживать фокус на текущем моменте, чаще всего на дыхании. Предыдущие работы показали: регулярная медитация улучшает рабочую память и внимание. Но почти никто не проверял, помогает ли она вспомнить запланированное действие без внешних подсказок.

Мingyuan Wang и Yunfei Guo поставили эксперимент: 95 студентов разделили на две группы. Одни неделю медитировали под запись, возвращая внимание к дыханию каждый раз, когда оно убегало. Другие провели неделю без духовных подвигов — читали книги. Потом всех посадили перед компьютером и попросили одновременно: смотреть поток букв и нажимать клавишу, если буква совпадает с предыдущей, и — раз в минуту, ровно в трёхсекундное окно — нажимать единицу.

Часть участников могла смотреть время на экране сколько угодно. Другая — только один раз за минуту, причём по нажатию пробела.

И вот тут началась магия. Там, где часы почти недоступны, медитирующие попадали в нужный момент в 52 процентах попыток. Контрольная группа — лишь в 28. Если же часы были доступны постоянно, разницы не было: около 75 процентов попаданий и у тех, и у других.

Учёные заметили ещё одну деталь: те, у кого был только один шанс взглянуть на время, использовали его по-разному. Медитирующие чаще проверяли время ближе к концу минуты — то есть понимали, что лучше свериться, когда осталось несколько секунд. А это значит: внутреннее чувство времени у них стало точнее.

При этом их основное задание — ловить совпадающие буквы — не пострадало. То есть медитация не «перетянула» внимание, а расширила его возможности.

Исследователи признают: задачи в эксперименте были простыми и короткими, реальная жизнь гораздо сложнее. Нажать кнопку через минуту — одно, а вспомнить, что через три дня надо подать документы — совсем другое. Неизвестно и то, работает ли эффект месяцами и годами. Но эксперимент показывает: тренировка присутствия «здесь и сейчас» может помочь справляться с делами «потом и позже».