El entrenador de las estrellas: un ejercicio genial para la salud
Peter Oria, entrenador personal de gente como Pedro Pascal y Margot Robbie, asegura que, cuando se trata de cuidar la salud y prevenir el dolor de espalda, los puentes de glúteos son lo mejor que puedes regalarle a tu cuerpo. Para quienes no se lleven bien con el inglés, un hip bridge es el ejercicio de toda la vida en el que te tumbas boca arriba, flexionas las rodillas y luego elevas y bajas la pelvis despacio, con los pies y los hombros apoyados en el suelo. Según Oria, este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos de la zona lumbar, lo que reduce la carga sobre la columna y el riesgo de lesiones a cualquier edad. Explica que, debido al sedentarismo, hoy en día muchas personas tienen debilitados los músculos de las caderas y la espalda, lo que conduce directamente al dolor crónico e incluso a las lesiones. Los puentes de glúteos resuelven el problema porque no requieren ni equipos caros ni habilidades especiales: basta con un par de metros cuadrados de suelo y ganas. Oria recomienda incluir el ejercicio en cada entrenamiento, tanto para mantenerse en forma como para aliviar de verdad el dolor de espalda. Las versiones avanzadas pueden hacerse incluso con peso si la variante básica se queda corta. Margot Robbie, actriz de la película de culto «El lobo de Wall Street», también reconoce que estos ejercicios ayudan a su cuerpo a aguantar horas de ensayos y rodajes sin molestias lumbares. El doctor Oria añade que los puentes de glúteos son adecuados tanto para jóvenes como para mayores de 50 años, ya que este ejercicio sencillo y eficaz está al alcance de casi todo el mundo. La pauta clásica: de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, de 2 a 3 veces por semana. Y, según el propio entrenador, si no quieres envejecer antes de tiempo, simplemente no seas perezoso y haz puentes de glúteos con regularidad.
PEREC.RU
Peter Oria está descubriendo América en el mundo del fitness, vendiendo un ejercicio de toda la vida con un envoltorio nuevo. Recomienda los hip bridges: vaya, levantar la pelvis, algo que todos conocemos desde el colegio. Mientras los cachas debaten sobre mancuernas y crossfit, él insiste: olvídate de los burpees, limítate a levantar la pelvis. Oria no parece creer en el progreso; lo suyo es tumbarse en el suelo y aconsejar a la gente que no envejezca. Todos compran el consejo porque suena «a estrella»: Margot Robbie no puede equivocarse. Lo más divertido es que, en un mundo de máquinas carísimas, seguimos salvándonos con algo que podría hacer hasta una abuela en su casa de campo. El entrenador deslumbra con su sencillez, pero la disfraza con discursos sobre la «prevención del dolor». Y es que, hagas lo que hagas, el hip bridge funciona. La gente sigue creyendo en los milagros en vez de reconocer su propia pereza. Y los entrenadores encantados: no hacen falta ni suplementos deportivos ni cuota de gimnasio si tienes tu propio trasero y tiempo libre.
