Жара в спальне: сон хуже, работа ленивее

Исследование: в жаркой спальне сон становится беспокойнее, а на следующий день люди чувствуют себя менее собранными и продуктивными. Работа опубликована в Journal of Environmental Psychology. Учёные сопоставили данные датчиков воздуха, колец для отслеживания сна и дневных опросов на смарт-часах. Речь идёт о связи, а не о доказанной причинно-следственной зависимости.

Под субъективной продуктивностью исследователи понимали то, насколько человек ощущает себя сосредоточенным и способным справляться с повседневными задачами. Авторы опирались на модели восстановления после работы: сон помогает восполнить внимание и самоконтроль, израсходованные за день. Если жаркая спальня ухудшает отдых, утром у человека может оставаться меньше этих ресурсов.

Ранее исследования связывали жару и с потерей сна, и со снижением работоспособности. Оценка более семи миллионов записей с носимых устройств показала, что рост температуры может отнимать у людей около 44 часов сна в год. Метаанализ 2018 года связал тепловую нагрузку на рабочем месте с ухудшением здоровья и снижением производительности. Однако влияние температуры именно в обычных спальнях чаще изучали в небольших климатических камерах, а не дома.

Новую работу провели Christian Rominger из Университета Хильдесхайма и коллеги из Университета Граца и Венского технического университета. Летом 2025 года в Вене, Граце и пригородах они наблюдали за взрослыми дома. После исключения людей с нарушениями сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анализ вошли 82 участника из Австрии в возрасте от 20 до 65 лет; средний возраст — 28 лет. Среди них были 56 женщин, 24 мужчины и два участника, обозначившие гендер как небинарный. Большинство работали в офисах, у 33 человек дома была система охлаждения.

Сбор данных шёл в июле и августе, когда температура на улице колебалась примерно от 10 до 37 °C. Каждый участник наблюдался две-три недели. Исследование входило в более крупный проект с отдельным вмешательством, но оно не оказало статистически значимого влияния на показатели, рассмотренные в этой работе. После исключения дней болезни и ночёвок вне дома учёные получили данные о 1 189 парах «ночь — следующий день». У одного участника не было дневных опросов на часах, у троих — записей дневного пульса.

Датчик воздуха размещали у кровати, вдали от освещённого солнцем подоконника. Он каждые пять секунд измерял температуру, относительную влажность и концентрацию углекислого газа. Средняя ночная температура в спальнях составляла 24 °C, диапазон — от 18,5 до 28,7 °C.

Участники носили кольцо Oura Ring, которое регистрирует кровоток в пальце, температуру кожи, уровень кислорода и движения, а затем рассчитывает оценку сна от 0 до 100. Средний балл составлял около 79 и обычно колебался примерно на 4,6 пункта. Кольцо оценивало эффективность сна — долю времени в постели, проведённую во сне, — время засыпания, периоды беспокойства, глубокий сон и REM-сон, связанный со сновидениями и памятью. По утрам участники также сами оценивали сон и заполняли анкету после первой недели.

Днём Apple Watch записывали пульс и шаги и восемь раз в сутки, с 7:00 до 21:00, предлагали оценить сосредоточенность и продуктивность по пятибалльной шкале. Средняя оценка была около 3,1 балла, обычное колебание — примерно 0,8. Такой метод называется экологической моментальной оценкой: человек отвечает о своём состоянии в реальном времени, а не пытается позднее восстановить его по памяти. Участники также отмечали сонливость и настроение.

Объективные оценки сна с кольца совпадали с утренними самооценками и были обратно связаны с сонливостью на следующий день. Связь с анкетой, заполненной однократно, статистически значимой не оказалась. В ночи, когда спальня была теплее личной обычной температуры участника, оценка сна снижалась примерно на половину балла из 100 на каждый дополнительный градус Цельсия. Участники также хуже оценивали сон утром и сильнее чувствовали сонливость днём.

В более тёплые ночи кольцо фиксировало больше беспокойных периодов и меньше REM-сна. Глубокий сон мог становиться короче, но эта связь не достигла статистической значимости. Для лёгкого сна, времени в постели, эффективности сна и времени засыпания значимой связи с температурой не обнаружили.

На каждый градус выше личной средней температуры спальни субъективная оценка сосредоточенности и продуктивности на следующий день снижалась примерно на 0,04 пункта из пяти. Результат сохранялся после учёта выходных, продуктивности накануне, наличия охлаждения дома и настроения следующего дня. Это снижает вероятность того, что люди просто ставили себе более низкую оценку из-за плохого настроения. При этом сравнение средних температур в разных домах не выявило значимой связи с общими показателями сна или продуктивности: важнее оказались отклонения от привычной температуры конкретного человека.

Более высокая объективная оценка сна была связана с более высокой субъективной продуктивностью на следующий день — даже с учётом настроения и особенностей домохозяйства. Среди отдельных стадий сна с сосредоточенностью положительно связывался более длительный глубокий сон. Однако температура спальни сама по себе не имела статистически значимой связи с длительностью глубокого сна. Поскольку каждую связь проверяли отдельно, исследование не доказывает, что жара снижает продуктивность именно через ухудшение сна.

Изменения влажности от ночи к ночи не были значимо связаны ни с качеством сна, ни с продуктивностью. При этом участники, у которых в среднем была более высокая влажность в спальне, сообщали о немного более высокой средней продуктивности. Неожиданно более высокая ночная концентрация углекислого газа сопровождалась чуть более высокой объективной оценкой сна, но связи с продуктивностью не было.

Этот результат расходится с экспериментом 2016 года в студенческих общежитиях: тогда снижение концентрации углекислого газа за счёт открытых окон или вентиляторов улучшило объективную оценку сна и умственную работоспособность на следующий день. Авторы новой работы отмечают, что концентрация углекислого газа в австрийских спальнях в целом была невысокой — в среднем 793 части на миллион. Наблюдаемая связь может объясняться неучтёнными обстоятельствами: например, закрытые окна повышают концентрацию углекислого газа, но одновременно защищают от уличного шума.

Дневной пульс не оказался промежуточным звеном между жаркими ночами и снижением продуктивности: его связь с температурой спальни и качеством сна не была статистически значимой. Вместе с тем более высокий пульс днём сопровождался немного более высокой субъективной продуктивностью даже после учёта шагов и настроения. Авторы предполагают, что он мог отражать бодрость и вовлечённость в задачи, а не перегрев.

Результаты перекликаются с более ранним обзором исследований жары и психического здоровья. В нём высокие температуры связывались с усилением психиатрических симптомов, агрессии и самоповреждений, а также с ухудшением мышления; одним из возможных объяснений называли плохой сон в жаркие ночи. Новый эксперимент был уже по охвату: он рассматривал сон, отслеживаемый носимыми устройствами, и самооценку повседневной продуктивности, а не клиническое психическое здоровье или результаты объективных когнитивных тестов.

У исследования есть ограничения. Оно наблюдательное: учёные не назначали участникам температуру в спальне, поэтому не могут утверждать, что именно жара вызвала ухудшение сна или сосредоточенности. Дневные эффекты были небольшими, а отдельные стадии сна анализировали по одной — поэтому результат по REM-сну требует осторожной интерпретации. Продуктивность оценивали по двум самоотчётам, а не по реальным результатам работы или когнитивным тестам; эти показатели после плохого сна могут не совпадать.

Исследователи не собирали подробные данные о привычках каждую ночь: открывали ли участники окна, включали ли вентилятор или кондиционер, спали ли с партнёром, ребёнком или питомцем. Наблюдение длилось лишь две-три недели в середине умеренного лета, в городах среднего размера; выборка была сравнительно молодой и преимущественно офисной. По мнению авторов, умеренная жара и постепенное привыкание к летнему теплу могли ослабить эффект по сравнению с внезапной волной жары в начале сезона или условиями более жарких регионов.

В будущих исследованиях предлагают сочетать носимые устройства и опросы в реальном времени с объективными когнитивными тестами, наблюдая людей в разные сезоны или годы. Испытания способов охлаждения спальни на более разнообразных группах помогут проверить, может ли снижение температуры непосредственно защитить дневную продуктивность.

Работа называется «Повышение температуры — снижение продуктивности: анализ ежедневной динамики температуры, сна и воспринимаемой продуктивности». Среди её авторов — Christian Rominger, Martha Schneider, Gerald Schweiger, Katja Ceplak, Kristina Kirschner, Julia T. Aulehner, Ruth Höpler, Christian Peer и Andreas R. Schwerdtfeger.