Движение против уныния

Обычная физическая активность связана с заметным приливом энергии и улучшением настроения — к такому выводу пришли авторы крупного анализа, опубликованного в журнале Nature Human Behaviour.

Речь идет не только о тренировках и спорте. Физическая активность включает ходьбу, бытовые дела, дорогу на работу или учебу и любые другие движения в течение дня. Аффективное благополучие — это текущее эмоциональное состояние человека: насколько он чувствует себя счастливым или подавленным, бодрым или уставшим, спокойным или напряженным, в целом хорошо или плохо.

Ранние исследования часто связывали физические упражнения с улучшением настроения, однако эксперименты в лабораториях и редкие опросы не всегда отражают обычную жизнь. Поэтому ученые все чаще используют акселерометры — небольшие устройства, объективно фиксирующие движения, — и опросы через смартфон. Такие работы проводились по разным методикам и давали неодинаковые результаты.

Команда под руководством Johanna Rehder из Зальцбургского университета в Австрии объединила данные 67 наборов из 14 стран. В анализ вошли 8 223 участника со средним возрастом 36,33 года. Информация о поле или гендере была доступна для 8 190 человек: 54,93% составляли женщины, 0,06% — небинарные участники.

Акселерометры участники носили от одного до 100 дней, а смартфоны регулярно предлагали оценить свое состояние. Всего исследователи получили 321 345 оценок благополучия, сопоставленных почти с миллионом часов измерений двигательной активности.

Ученые изучили пять параметров: положительные эмоции, отрицательные эмоции, общую приятность состояния, энергию и спокойствие. Они проверяли обе стороны связи: предшествовала ли активность улучшению самочувствия и, наоборот, увеличивало ли хорошее самочувствие вероятность последующей активности.

На уровне отдельных людей движение стабильно сочеталось с большей энергичностью, более позитивными чувствами и лучшей общей оценкой состояния. Самая сильная связь касалась энергетического возбуждения — ощущения бодрости, внимательности и готовности действовать. Переход от сидения к ходьбе был связан с повышением этого показателя на 0,62 пункта по шкале от 1 до 4. Положительные эмоции увеличивались на 0,24 пункта, а общая приятность — на 0,16.

При этом активность не демонстрировала устойчивой связи со снижением грусти или тревоги. Более того, после движения люди чувствовали себя менее спокойными. Это не обязательно означает усиление стресса: вероятнее, активность переводила человека из режима расслабления в состояние большей бодрости и стимуляции.

Связь работала и в обратную сторону. Если человек чувствовал себя лучше и энергичнее обычного, позднее он чаще двигался. Ощущение спокойствия, напротив, было связано с меньшей последующей активностью. Отрицательные эмоции не показали стабильной связи с дальнейшим движением. При сравнении разных людей физическая активность надежнее всего сочеталась с положительными чувствами и приятностью состояния.

Эффект заметно различался у участников. На него частично влияли возраст, индекс массы тела, пол или гендер, а также будний или выходной день. Более молодые люди и участники с меньшим индексом массы тела демонстрировали более сильный эмоциональный отклик на активность. Прилив энергии был выраженнее по выходным, чем в будни, а женщины после движения чувствовали себя энергичнее мужчин.

Авторы назвали связи между физической активностью и эмоциональным благополучием критически важными для повседневной жизни. Однако исследование было наблюдательным: оно не доказывает, что именно движение напрямую улучшает самочувствие или что хорошее настроение обязательно заставляет человека активнее двигаться. Кроме того, исходные исследования отличались устройствами, частотой опросов и определениями благополучия.

Работу «An Individual Participant Data Meta-analysis of How Physical Activity Relates to Affective Well-being in Daily Life» подготовили Johanna Rehder, Irina Timm, Gesa Berretz и многочисленные соавторы, включая участников CoCA Consortium.