Горячая йога растапливает депрессию: сколько занятий — столько и облегчения

Горячая йога, оказывается, не только греет тело, но и растапливает душевную мерзлоту: новое исследование показало, что чем чаще человек ходит на занятия в жарком зале, тем меньше у него симптомов депрессии. Да, всё настолько просто: пришёл – вспотел – расслабился.

Депрессией сейчас болеют порядка 350 миллионов человек по всему миру. Таблетки и разговоры на кушетке психотерапевта подходят не всем: только половина пациентов чувствует хоть какой-то ощутимый эффект, а многие из "счастливчиков" получают в придачу бессонницу, набор веса, хроническую усталость и тупость в голове. Признайтесь, вы бы хотели пить такое всю жизнь? Вот и исследователи подумали: а не поискать ли что-то, что не портит жизнь побочками, а наоборот, помогает?

Ранее уже было известно, что обычная неразогретая йога снимает стресс, а клинические процедуры прогревания тела (гипертермия) ускоряют выход из тяжелого настроения. Учёные из Массачусетского технологического института и больницы Массачусетса решили всё усложнить — взять лучшее из обоих миров и выяснить, работает ли горячая йога как антидепрессант.

В исследовании участвовало 80 взрослых с умеренной и тяжелой формой депрессии. Половину сразу отправили греться и тянуться на занятиях (зал до 40°C, полтора часа, 26 поз йоги и упражнения на дыхание), другой половине пришлось ждать восемь недель. Но потом и они дошли до коврика. Всех призывали посещать как минимум два раза в неделю.

Учёные собрали данные, сколько каждый реально посетил занятий, и сравнили с изменениями в официальной шкале депрессии, которую используют врачи. Да-да, строгий учет: если пришёл – в копилку, если остался дома – увы. Оказалось, что каждый дополнительный визит в раскалённый зал – и сразу почти минус балл от тяжести депрессии. Причём, никакого "потолка": хоть ходи 30 раз – становится лучше и лучше. Это оказалось справедливо для всех, даже для отправленных в "зал ожидания". Ожидание не лечит, а вот горячий зал – вполне.

Ни исходный уровень упадка сил, ни факт, пьёшь ты таблетки или нет, не влияли на результат: главное – количество занятий. Почему так? Возможно, интенсивный спорт под жарой расслабляет нервную систему, расширяет сосуды и заставляет стрессовые гормоны уйти в отпуск. Плюс – наблюдается, что люди учатся "держать себя" даже в неприятных условиях, и это переносится в обычную жизнь.

Но у метода есть слабые места. Светилы науки честно признают: люди сами выбирали, ходить больше или меньше, может, потому что у них уже налаживалось настроение. Активной группы с обычной йогой для сравнения не замутили. А участвовали в основном умные и образованные – так, для статистики.

Учёные обещают: экспериментировать дальше, испытать строгое расписание, сравнить отапливаемые и неотапливаемые спортзалы и разобраться, можно ли перегреться от счастья. Ясно одно – горячая йога действительно помогает, но не вместо, а вместе с другими способами поддержки.