Кровать качает, сон крепче: учёные проверили новый способ помочь при бессоннице

Мягко качающаяся кровать может стать дополнительным способом борьбы с бессонницей. К такому выводу пришли исследователи из Женевского университета. В небольшом эксперименте непрерывное медленное покачивание помогло участникам реже просыпаться ночью и в целом лучше оценивать качество сна. Результаты опубликованы в Journal of Sleep Research.
Бессонница — распространённое расстройство сна, при котором человеку трудно заснуть или снова уснуть после ночного пробуждения. Из-за этого появляются дневная усталость, перепады настроения и проблемы с концентрацией. Основным клиническим методом лечения считается когнитивно-поведенческая терапия: она снижает тревогу вокруг сна и помогает исправить закрепившиеся вредные привычки. Однако такая терапия не всегда устраняет физиологические нарушения, заметные при регистрации мозговой активности.
Сон состоит из последовательных стадий — от лёгкой до глубокой, а затем фазы быстрого движения глаз. Глубокий сон сопровождается медленными колебаниями активности мозга и так называемыми сонными веретёнами — короткими всплесками быстрых электрических сигналов. Эти ритмы помогают мозгу отфильтровывать внешние раздражители и обрабатывать события прошедшего дня.
Аурора А. Perrault, Софи Schwartz, Лоранс Bayer и их коллеги решили проверить, может ли физическое движение напрямую влиять на мозговые ритмы у людей с нарушениями сна. В прежних экспериментах здоровые участники, спавшие на слегка качающейся кровати, дольше находились в глубоком сне и лучше вспоминали информацию. Исследования на мышах указывают, что эффект связан с вестибулярной системой внутреннего уха, которая отвечает за ощущение движения и равновесия. При покачивании она посылает ритмический сигнал в таламус — отдел мозга, участвующий в формировании медленных волн и сонных веретён.
В новом исследовании участвовали 16 молодых людей с лёгкими или умеренными трудностями засыпания и поддержания сна. Сначала в течение трёх недель они носили дома браслеты, отслеживавшие движения и режим отдыха. Затем провели ночь в лаборатории с диагностическим оборудованием, чтобы исключить другие причины нарушений, включая апноэ сна и сердечные аритмии.
После этого каждый участник провёл в лаборатории две экспериментальные ночи. В одну ночь кровать оставалась неподвижной, в другую — медленно перемещалась из стороны в сторону. Она смещалась на несколько сантиметров, выполняя полный цикл за четыре секунды, и продолжала двигаться всю ночь. Учёные записывали мозговые волны, мышечную активность и движения глаз, а утром участники оценивали свой сон. До сна и после пробуждения они также проходили тест на запоминание пар несвязанных слов.
На качающейся кровати участники проводили на 34% меньше времени в состоянии бодрствования среди ночи. Время в самой лёгкой и наиболее легко прерываемой стадии сна сократилось примерно на 15%. В результате выросла эффективность сна — доля времени в постели, когда человек действительно спит. Аппаратура также зафиксировала меньше фрагментации: участники реже переходили от глубокого сна к поверхностному или полному пробуждению.
Субъективные впечатления совпали с показаниями приборов. После ночи с покачиванием люди оценивали качество сна примерно на 25% выше. Большинство сочло движение приятным и расслабляющим. Те, у кого сильнее всего снизилась фрагментация сна, сообщили о наиболее заметном улучшении отдыха.
Электрическая активность мозга синхронизировалась с движением кровати: сонные веретёна и минимальные точки медленных волн чаще возникали в определённые моменты цикла покачивания. В глубокой стадии плотность быстрых сонных веретён была выше, чем при сне на неподвижной кровати. Возможно, ритмическая стимуляция внутреннего уха помогает таламусу поддерживать электрические сигналы, удерживающие мозг в состоянии сна.
Но универсальным решением кровать не стала. Покачивание не сократило время первоначального засыпания: одни участники засыпали быстрее, другие — дольше. Не улучшилась и память: утром результаты теста на пары слов были одинаковыми после обеих ночей. Исследователи предполагают, что эффект на глубокий сон у участников оказался неодинаковым, тогда как у здоровых людей он обычно более стабильный.
У исследования есть важные ограничения. В нём участвовали только 16 молодых взрослых, а воздействие проверяли лишь в течение одной ночи. Поэтому нельзя уверенно сказать, как метод подействует на пожилых людей, пациентов с тяжёлой бессонницей или высокой чувствительностью к движениям. Неизвестно и то, сохранится ли эффект через несколько ночей или нервная система привыкнет к покачиванию.
Авторы считают, что при подтверждении в более крупных и длительных исследованиях ритмическая стимуляция может стать дополнением к поведенческой терапии. Пока же качающаяся кровать — многообещающий эксперимент, а не доказанное долгосрочное лечение. Статья «Whole-Night Gentle Rocking Improves Sleep in Poor Sleepers With Insomnia Complaints» написана Aurore A. Perrault, Nathan E. Cross, Thien Thanh Dang Vu, Sophie Schwartz и Laurence Bayer.