Как эмоциональные взрывы при СДВГ мешают спать?

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств (Journal of Affective Disorders), показало: взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), которым особенно сложно управлять своими эмоциями, чаще других становятся жертвами бессонницы. Главный посыл работы – именно эмоциональная неустойчивость, а не просто причуды мозга, толкает людей с СДВГ к бесконечным ночам ворочания. А это особенно актуально для молодых взрослых.

Что же такое СДВГ? Это не просто диагноз из школьного дневника – у взрослых этот синдром тоже часто проявляется через сложности с вниманием, импульсивностью и неумением регулировать эмоциональные реакции. В результате – качество жизни катится вниз, а спать становится все труднее.

Автор исследования, Линн Сёренсен, клинический психолог из Норвегии, объясняет: людей с СДВГ чаще всего подводит одно – неспособность погасить внутренний пожар эмоций. Особенно когда на носу ночь, и вместо сна наступает время гонки мыслей и тревожных ощущений. Знакомо? По данным опроса, с этим сталкиваются до 67% взрослых с СДВГ. Для сравнения – среди «обычных» людей бессонницей страдает максимум четверть.

Исследование собрало данные более 1400 взрослых из Норвежской ассоциации СДВГ – мужчин было всего 19%, остальные респонденты женщины. Возраст – от 16 до 74, средний – около 40. Люди отвечали на опросники: оценивали свои навыки справляться с эмоциями (по шкале DERS), указывали наличие и частоту проблем со сном (Bergen Insomnia Scale), а также какой у них хронотип – сова или жаворонок.

Явный вывод: чем хуже человек с СДВГ умеет находить рабочие способы справляться с негативными эмоциями, тем хуже он спит. То есть само по себе сильное волнение не является главным злом. Куда хуже, если человек вообще не знает, как себя успокоить или «перезагрузить» — вот тогда бессонница у него практически гарантирована.

Интересно, что этот эффект был куда заметнее у молодежи до 30 лет. Старшие взрослые, видимо, настолько привыкли, что к их эмоциональным бурям добавляются работа, семья, а иногда и менопауза, что бессонница становится делом второстепенным. Хронотип и пол на связь эмоций и сна почти не влияют.

Даже после всех поправок на депрессию и тревожность исследователи не нашли весомых факторов, которые могли бы отменить связь между слабой эмоциональной адаптацией и ночными мучениями. Более того, авторы работы предполагают: связь двусторонняя. Чем хуже мы спим, тем слабее держим удары судьбы на следующий день — и наоборот, взвинченные эмоции отбивают охоту ко сну.

Вишенка на торте: все данные были получены через самооценку, а клиническая диагностика СДВГ подтверждена не всегда. Почти все участники — женщины, что может занизить универсальность выводов. Впрочем, исследователи уже строят планы продолжить работу, ведь «СДВГ – это не только дневная проблема, а суточное испытание».

Авторы: Линн Сёренсен, Камий Хьё, Анна Эльфрида Воллсунд и др.