Как вибрации помогают продлить сон: результаты исследования носимых гаджетов

Недавнее исследование, опубликованное в JMIR mHealth and uHealth, показало: носимое устройство, которое мягкими вибрациями действует на тело, способно продлить общее время сна. Эффект особенно заметен у людей, которым обычно сложно выспаться за ночь. Эта технология — неинвазивная (то есть не требует проникновения в организм) и не связана с приёмом лекарств, поэтому её считают перспективным вариантом для борьбы с хроническим недосыпом и улучшения здоровья вообще.

Проблема нехватки сна массовая: только в США около 70 миллионов взрослых недосыпают регулярно и спят 6 часов или меньше. Врачи называют это явление «хронической нехваткой сна». В то же время Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов для поддержания физического и психического здоровья.

Недосып приводит к плачевным последствиям: повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, проблем с настроением и внимания. Поэтому неудивительно, что люди ищут способы отсыпаться подольше.

Раньше для этого применяли терапию поведения, психотерапию или лекарства. Последние, конечно, работают, но дают побочные эффекты — от головокружения до странных поступков ночью. Добавки типа мелатонина действуют мягче, но по факту сильно время сна не увеличивают. Ученые ищут другие варианты — эффективные и не требующие постоянного контроля.

Одна из свежих идей — так называемая «транскутанная вибрационная стимуляция»: кожа получает ритмичные тактильные сигналы, по сути, те же вибрации, что и от человеческого прикосновения. Активация этой системы переключает организм с режима стресса на покой, и тело проще погружается в сон.

Исследовательская группа решила проверить это на большой выборке из реальной жизни. Ранее технология уже показала себя в работе с одной аутоиммунной болезнью, теперь же её опробовали на более широкой и обыденной аудитории.

Сравнивали: вибрационный браслет Apollo, который надевают на запястье или лодыжку и который рассылает вибрации по коже во время сна, и кольцо Oura, отслеживающее биометрию пальца — движение, пульс, температуру — и фиксирующее фазы сна. Исследование включило данные с января 2019-го по май 2022-го и насчитало почти миллион (!) ночей сна среди 935 взрослых.

Возраст участников — в основном от 36 до 64 лет, мужчин немного больше половины. Для корректности оценивали минимум 7 ночей данных до применения гаджета и разделяли всех на группы: кто обычно спит меньше 6 часов, 6-7, 7-8 и 8-9.

Время эксплуатации браслета фиксировали покатегорно: от 0 до 240+ минут за ночь. Анализировали влияние продолжительности вибраций на длительность сна с помощью продвинутой статистики. Основной результат — разница во сне между устройственными и обычными ночами (по данным кольца).

Выяснилось: чем дольше работал браслет ночью, тем дольше человек спал. Самый впечатляющий прирост — среди вечных недосыпальщиков: если использовать гаджет более 240 минут, к сну добавляется в среднем 46 минут. Медиана времени сна у них — с 350 до 381 минуты. При этом даже те, кто и так спал больше, всё равно получали прирост, только чуть меньший: от 13 до 35 минут по разным группам.

Дополнительно измерили качество сна по фазам. Оказалось, что больше сна приходилось на фазу «быстрого движения глаз» (REM), важную для психики, а вот доля лёгкого сна чуть снижалась — значит, структура сна не страдает. Ещё гаджет снижал шанс снова мало спать: у недосыпающих риск короткого сна падал на 77% при максимальном использовании и на 49% при умеренном.

Слабые места: исследование наблюдательное и строилось на уже имеющихся пользовательских данных, то есть это корреляции, а не доказательство причины. Не учли, пила ли участник кофе, принимал ли алкоголь или препараты, и насколько корректно применял гаджет. Кроме того, данные о субъективном качестве сна (насколько человек чувствовал себя отдохнувшим) — не учитывались, только прибор.

Для окончательных выводов нужны дальнейшие клинические исследования с контролем и опросами. К тому же важно понять, помогает ли технология людям с тяжёлыми нарушениями сна и другими диагнозами. И только так можно оценить её пользу для здоровья по-настоящему.