Когда сон крадут лайки

Новое исследование в журнале Addictive Behaviors показало: если человек не может вовремя отложить телефон и перестать смотреть соцсети, психике это выходит боком. Главный удар — по сну. А уже оттуда начинаются тревога, упадок настроения и общее ощущение, что жизнь слегка разваливается.

Учёные давно пытались понять, вредят ли соцсети мental health напрямую. Одни исследования находили связь, другие — нет. Но важный элемент пазла долго оставался в тени: сон. Ведь именно его большинство людей с радостью «жертвуют» ради ещё одной ленты мемов перед сном.

Команда под руководством Oli Ahmed из University of Chittagong решила проверить, как именно связаны навязчивое использование соцсетей, сон и психическое состояние. В исследовании участвовали 437 молодых пользователей соцсетей из Бангладеш, средний возраст — 22,6 года. В течение девяти месяцев они проходили четыре опроса каждые три месяца. Исследователи тщательно отсекали некачественные ответы, чтобы картина была максимально чистой.

Оценивали несколько вещей: насколько человек зависает в соцсетях в навязчивой форме (PSMU), испытывает ли симптомы депрессии, тревоги, проблемы с бессонницей, какова общая «качество» сна, а также субъективное чувство благополучия.

Результаты оказались тревожно прямыми. Чем больше у человека проблем с контролем соцсетей, тем выше вероятность, что позже у него усилятся симптомы депрессии и тревоги. Причём это было справедливо и для резких скачков внутри одного человека, и для сравнений между разными людьми.

Но главное — как именно это происходит. Учёные выяснили: посредник здесь сон. Точнее, его разрушение. Наиболее сильным фактором оказались симптомы бессонницы — трудности с засыпанием и невозможность нормально спать, а не просто «плохое качество». Поздние отходы ко сну, страх что-то упустить — всё это запускает целую цепочку биологических процессов, которые бьют по настроению.

Интересно, что общее чувство благополучия соцсети напрямую не рушат. Оно падает исключительно из-за проваленного сна. То есть ключевой механизм, лишающий человека ощущения, что всё в жизни нормально, — это бессонница.

Также обнаружились гендерные различия: женщины, склонные к компульсивному использованию соцсетей, больше рискуют потерять ощущение благополучия. Исследователи предполагают, что это связано с большим количеством социальных взаимодействий, сравнениями и риском столкнуться с онлайн-негативом.

Есть и ограничения: исследование наблюдательное, а значит, оно не доказывает причинность на 100 процентов. Возможно, что человек, уже испытывающий снижение настроения, чаще тянется к телефону. Кроме того, выборка — преимущественно молодые взрослые, а соцсети рассматривались без разделения по платформам. TikTok и мессенджеры могут работать на мозг по-разному.

Но общий вывод ясен: навязчивые соцсети → нарушенный сон → тревога, депрессия и снижение благополучия. При этом влияние небольшое, но накапливается месяцами.

Учёные хотят продолжить исследование и понять, можно ли разорвать эту цепочку, улучшив сон, например через когнитивно‑поведенческую терапию бессонницы.