Как тяжести молодят мозг
Следите за новостями по этой теме!
Подписаться на «Психология / Научные исследования»
Новое исследование в журнале GeroScience обнаружило: обычные силовые тренировки способны замедлять биологическое старение мозга у пожилых людей. Да, именно те самые упражнения с гантелями, которые многие считают «только для мышц», оказались полезными и для когнитивного здоровья. Учёные показали, что регулярная работа с весами делает мозг в среднем на 1,4–2,3 года «моложе». И эффект сохраняется минимум два года.
Давно известно, что физическая активность помогает памяти и снижает риск заболеваний мозга. Но раньше большинство исследований смотрело лишь на отдельные зоны — например, гиппокамп, отвечающий за память. А вот что происходит со всем мозгом целиком, оставалось туманом. Поэтому учёные применили так называемые «мозговые часы» — компьютерную модель, оценивающую биологический возраст мозга по данным МРТ.
Сначала исследователи обучили модель на снимках 2433 здоровых взрослых. После этого применили её к 309 добровольцам 62–70 лет, которых разделили на три группы: тяжёлые силовые тренировки трижды в неделю; умеренные тренировки (одна под контролем, две дома); и контрольную группу без спорта.
Все участники прошли МРТ и тесты на силу ног в начале исследования, через год и через два. Результаты оказались впечатляющими: у обеих тренировочных групп биологический возраст мозга уменьшился на 1,4–2,3 года. У группы тяжёлой нагрузки улучшилась связь между участками префронтальной коры — зоны, отвечающей за планирование и внимание. В контрольной группе мозг «не помолодел» вовсе.
Учёные проверили, не ограничиваются ли изменения отдельными сетями мозга, например зрительной или двигательной. Оказалось, нет — улучшения были глобальными. Вероятно, силовые нагрузки улучшают мозг за счёт работы сосудов, обмена веществ и снижения воспаления.
Интересно и то, что прирост силы ног сопутствовал «омоложению» мозга, но только в группе умеренных тренировок. В группе тяжёлых нагрузок, вероятно, сработал «эффект потолка»: больше нагрузки — не всегда сильнее влияние.
Учёные уточняют: речь не о «обратном старении», а о повышении устойчивости мозга. Кроме того, исследование проводилось среди здоровых пожилых жителей обеспеченной европейской страны — значит, результаты могут отличаться в других группах.
Тем не менее вывод прост: регулярные силовые тренировки — умеренные или интенсивные — реально замедляют старение мозга. Остаётся лишь понять, кому какой тип нагрузки подходит лучше и как его сочетать с другими факторами здорового долголетия.
PEREC.RU
Героическая попытка современной науки объяснить, зачем пожилым людям поднимать железо, превратилась в историю о том, как обычные гантели делают мозг моложе. Учёные придумали «мозговые часы» — модель, которая считает возраст мозга по МРТ, и увидели, что тренировки смещают стрелки назад. Не на десятилетия, конечно, но на пару лет — достаточно, чтобы выглядеть убедительно в отчёте грантодателя.
Участников поделили по группам: тяжёлые, умеренные и ленивые. Первые два омолодились, последние — нет. Как обычно, победила дисциплина. «Глобальная перестройка мозга», «улучшение связности», «системные механизмы» — всё это звучит так, будто железо в спортзале напрямую связано с великими тайнами нейробиологии. На деле же организм просто благодарен, когда его не превращают в музей спокойной старости.
Связь между силой ног и молодостью мозга обнаружили только у умеренно тренирующихся. Тяжёлые нагрузки в этот эффект не вписались — возможно, потому что даже мозг знает меру. Или потому что модель «мозговых часов» слегка капризничает, как всякая сложная система.
И, конечно, финальный абзац о том, что «это не отменяет медицинской помощи» и «результаты ограничены выборкой» — обязательный ритуал. Без него ни одна работа не пройдёт рецензирование. Но общий посыл прост — чтобы мозг служил дольше, ему нужен спорт. А не новые лозунги о здоровом образе жизни.
