Розовый шум не спасает сон

Новое исследование поставило под сомнение популярную идею о том, что розовый шум помогает спать лучше. Наоборот, как выяснилось, он может ухудшать качество сна, особенно снижая количество REM‑фазы, необходимой для памяти, эмоциональной стабильности и развития мозга. А вот самые обычные поролоновые беруши оказались куда эффективнее в защите от ночного шума.
В эксперименте участвовали 25 здоровых взрослых со средним возрастом 28,5 года. В течение семи ночей в лаборатории сна они спали в разных условиях: в тишине, под прерывистый городской шум, под непрерывный розовый шум и под комбинацию внешнего шума либо с розовым шумом, либо с берушами. Каждую ночь фиксировали полисомнографией — наиболее точным методом анализа сна — а утром проводили тесты на внимание, измеряли давление, проверяли слух и собирали анкеты.
Оказалось, что городской шум сам по себе заметно уменьшает глубокий сон — в среднем на 23,4 минуты. Это самая важная фаза сна для восстановления организма. Розовый шум, который должен был маскировать внешние звуки, никакой пользы не принес. Более того, он вызывал уменьшение REM‑фазы примерно на 18,6 минуты. А когда розовый шум добавляли сверху к шуму города, сон ухудшался ещё сильнее: меньше глубокого сна, меньше REM, больше пробуждений и сниженная эффективность сна в целом.
Зато беруши сработали почти идеально. Они позволили вернуть около 72% глубокого сна, потерянного из-за шума, а по большинству показателей ночи с берушами почти не отличались от полностью тихих. Участники также сообщали, что чувствовали себя бодрее и менее уставшими по сравнению с ночами, когда им включали розовый шум.
Авторы исследования предупреждают: популярность розового шума может быть неоправданной, а его возможные побочные эффекты — недооцененными. Особенно важно избегать его применения у младенцев и маленьких детей, для которых REM‑сон жизненно важен. Исследование имело ограничения — короткий срок, маленькая выборка, только здоровые молодые взрослые и всего два уровня громкости розового шума. Однако выводы заставляют задуматься о том, что привычные «успокаивающие» звуки могут вовсе не быть полезными.