Когда самоанализ подводит

Новое крупное исследование показало: чрезмерный самоанализ чаще ведёт к тревоге и депрессии, чем к внутреннему просветлению. Учёные собрали данные почти 12,5 тысячи участников из 39 исследований и обнаружили устойчивую тенденцию: чем больше человек копается в себе, тем хуже у него настроение. Причём никакого подъёма самооценки, жизненной удовлетворённости или ощущения благополучия от постоянных размышлений о собственной душе не наблюдается.

Саморефлексия — это попытка изучить свои мысли, эмоции, воспоминания и поступки. Психология давно считает её нормальной частью мышления, но разные исследования давали противоположные результаты: где‑то самоанализ увеличивал тревогу, где‑то — будто бы помогал жить довольнее. Чтобы разобраться, исследователи применили «двойную модель психического здоровья», разделяющую психологическое состояние на положительное (самооценка, удовлетворённость, субъективное благополучие) и отрицательное (тревога, депрессия).

Авторы работы — Wang He и Jun Gan из Университета сельского хозяйства Хунани — решили выяснить, как именно разглядеть истинную роль самоанализа. Они провели метаанализ — метод, который объединяет статистику множества исследований, чтобы увидеть общую картину. Из более чем пяти тысяч статей они отобрали 39 работ, в которых обычные люди без диагнозов проходили тесты на саморефлексию и психическое состояние.

Результат оказался однозначным только в одной части. В положительной области — никакой связи: замкнувшись на себе, человек не становится счастливее. Но вот в отрицательной — всё понятно. Те, кто склонен много думать о своих переживаниях и чувствах, чаще сообщают о повышенной тревоге и депрессии. По мнению авторов, когда человек начинает более пристально прислушиваться к себе, он неизбежно сталкивается с неприятными эмоциями, которые раньше не замечал, — и настроение падает.

Но важную роль играет сам инструмент измерения. В некоторых тестах самоанализ тесно переплетён с руминацией — бесконечным пережёвыванием проблем. И именно такие тесты демонстрируют самый крепкий «союз» самоанализа с плохим самочувствием. А вот методики, которые оценивают способность получать новые инсайты о себе, иногда даже показывают лёгкое улучшение настроения.

Культура тоже вмешивается. В Европе и США связь самоанализа и тревоги значительно выше, чем в Азии. Исследователи предполагают, что дело в разнице между индивидуалистическими и коллективистскими обществами. На Западе люди привыкли брать всю ответственность на себя, поэтому любое размышление о собственных ошибках превращается в внутренний суд. В Азии же привычнее опираться на коллектив, а эмоции — подавлять. Возможно, поэтому чрезмерные размышления дают меньше тревоги. Но вот что устойчиво везде — это связь самоанализа и депрессии: она держится вне зависимости от культурного контекста.

Учёные отмечают и ограничения. Данных о положительном состоянии меньше, чем о негативном — это затрудняет выводы. Кроме того, многие существующие тесты путают здоровое самопонимание с нездоровым зацикливанием. Авторы призывают создавать новые инструменты, которые смогут чётко разделять полезный внутренний анализ и разрушительную руминацию.

Напоследок исследователи подчёркивают: вполне возможно, что саморефлексия полезна в умеренных дозах, а вредна только в чрезмерных. Чтобы понять это точно, нужны длительные исследования, наблюдающие за людьми годами. Эти работы помогут выяснить: вызывает ли самоанализ тревогу или тревожные люди просто склонны больше думать о себе. И в перспективе — создать новые терапевтические подходы, которые помогут людям думать о себе без погружения в негатив.