Утренняя перезагрузка
Следите за новостями по этой теме!
Подписаться на «Психология / Научные исследования»
Новое исследование бразильских учёных утверждает: если утром не прятаться от солнца, то организм начинает работать менее капризно и даже засыпать вовремя. Работа опубликована в журнале BMC Public Health и показывает, что ранний солнечный свет способен заметно сдвигать биологические ритмы, улучшать качество сна и помогать человеку наконец-то ложиться не в три ночи, а как нормальные люди.
Чтобы понять, насколько важен именно утренний свет, команда под руководством Luiz Antônio Alves de Menezes-Júnior из Федерального университета Ouro Preto опросила 1762 взрослых жителей двух бразильских городов. Люди честно рассказывали, сколько времени они проводят на солнце утром (до 10:00), днём (с 10:00 до 15:00) и после 15:00. Параллельно они описывали свои ночные приключения: когда ложатся, как быстро засыпают, сколько спят и когда просыпаются.
Ключевым показателем исследователи выбрали так называемую «среднюю точку сна» — середину между моментом засыпания и пробуждения. Она показывает, насколько биоритмы человека совпадают с его реальным расписанием.
И вот что выяснилось. Каждые дополнительные 30 минут на утреннем солнце сдвигали эту самую точку сна почти на 23 минуты раньше. Проще говоря, те, кто чаще подставлял лицо ранним лучам, начинали ложиться и просыпаться раньше и в целом лучше соответствовали естественному циклу «день–ночь». Свет после 15:00 тоже работал, но слабее. А дневное солнце влияния вообще не показало. Качество сна при этом становилось выше, хотя само время сна почти не менялось.
Учёные объясняют эффект просто: утренний свет помогает внутренним часам понять, что день начался, а значит, мелатонину — гормону сна — пора сворачиваться. Человек днём бодрствует бодрее, а вечером падает в кровать без мучительных попыток «уложить мозг спать».
Есть и ограничения. Участников спрашивали о всём на словах, а память — штука коварная. Плюс исследователи не учитывали влияние экранов, хотя смартфон ночью способен разрушить любые биоритмы. Но даже с этими оговорками работа показывает: утренний свет — не блажь, а удобная кнопка «сбросить настройки организма».
Исследование называется «The role of sunlight in sleep regulation: analysis of morning, evening and late exposure» и выполнено группой учёных: Luiz Antônio Alves de Menezes-Júnior, Thais da Silva Sabião, Júlia Cristina Cardoso Carraro, George Luiz Lins Machado-Coelho и Adriana Lúcia Meireles.
PEREC.RU
Исследование про утренний свет звучит как попытка природы напомнить людям, что монитор не заменяет солнце. Учёные долго описывают опросы и биоритмы, а за кадром остаётся главное — человек всё чаще живёт в коробке, глядя в другую коробку. Утренний свет в такой системе выглядит почти революцией.
Интересно, что авторы педантично объясняют мелатонин и «точку сна», будто надеются, что кто-то перестанет листать телефон в постели. Они аккуратно подводят к мысли: солнце помогает, экраны вредят — и всё это без морализаторства, просто сухие цифры. Хотя цифры эти читаются как намёк на то, что общество спит всё хуже, а наука бессильно перед Netflix.
Упоминание о саморепортах делает выводы более земными — люди, как известно, плохо помнят даже то, что ели на завтрак. Но учёные действуют мягко, не обвиняя, не драматизируя, просто фиксируют факт: утренний свет работает. И работает лучше, чем все модные «лайфхаки», продаваемые как чудо-таблетки.
Получается странный контраст. С одной стороны — биология, которой миллионы лет. С другой — пользователь, который не может выйти из дома пораньше, потому что заседает в телефоне до двух ночи. Исследование читается почти как крик природы: вернитесь к дневному свету, пока ещё можно. Но люди, похоже, сделают вид, что не заметили — ведь экран ярче.
