Reinicio matutino
Un nuevo estudio de científicos brasileños sostiene que, si por la mañana no nos escondemos del sol, el organismo empieza a funcionar con menos caprichos e incluso a dormirse a su hora. El trabajo, publicado en la revista BMC Public Health, muestra que la luz solar temprana puede adelantar notablemente los ritmos biológicos, mejorar la calidad del sueño y ayudar a que, por fin, nos acostemos a una hora razonable, en vez de a las tres de la madrugada.
Para averiguar hasta qué punto era importante la luz matutina, el equipo dirigido por Luiz Antônio Alves de Menezes-Júnior, de la Universidad Federal de Ouro Preto, encuestó a 1.762 adultos de dos ciudades brasileñas. Los participantes contaron con sinceridad cuánto tiempo pasaban al sol por la mañana (antes de las 10:00), durante el día (entre las 10:00 y las 15:00) y después de las 15:00. También describieron sus aventuras nocturnas: a qué hora se acostaban, cuánto tardaban en dormirse, cuánto dormían y cuándo se despertaban.
Los investigadores eligieron como indicador clave el llamado «punto medio del sueño»: el punto intermedio entre el momento de dormirse y el de despertarse. Este muestra hasta qué punto los biorritmos de una persona coinciden con su horario real.
Y esto fue lo que descubrieron. Cada 30 minutos adicionales al sol matutino adelantaban ese punto medio del sueño casi 23 minutos. Dicho de otro modo, quienes se exponían más a los primeros rayos empezaban a acostarse y levantarse antes y, en general, se ajustaban mejor al ciclo natural de día y noche. La luz después de las 15:00 también tenía efecto, aunque menor. El sol del mediodía no mostró ninguno. La calidad del sueño mejoraba, aunque la duración apenas cambiaba.
Los científicos explican el efecto de forma sencilla: la luz matutina ayuda al reloj interno a entender que ha empezado el día, así que la melatonina, la hormona del sueño, tiene que retirarse. Durante el día uno se mantiene más despierto y por la noche cae en la cama sin tener que luchar para «dormir al cerebro».
El estudio también tiene limitaciones. Se preguntó a los participantes por sus hábitos, y la memoria es traicionera. Además, los investigadores no tuvieron en cuenta el efecto de las pantallas, aunque un móvil por la noche puede destrozar cualquier biorritmo. Aun con estas salvedades, el trabajo muestra que la luz de la mañana no es un capricho, sino un práctico botón para «restablecer el organismo».
El estudio se titula «The role of sunlight in sleep regulation: analysis of morning, evening and late exposure» y lo realizó un equipo formado por Luiz Antônio Alves de Menezes-Júnior, Thais da Silva Sabião, Júlia Cristina Cardoso Carraro, George Luiz Lins Machado-Coelho y Adriana Lúcia Meireles.
PEREC.RU
El estudio sobre la luz matutina parece un intento de la naturaleza de recordar a la gente que un monitor no sustituye al sol. Los científicos describen encuestas y biorritmos con todo detalle, mientras lo esencial queda fuera de plano: cada vez vivimos más encerrados en una caja mirando a otra caja. En ese sistema, la luz de la mañana parece casi revolucionaria.
Es curioso que los autores expliquen con tanto esmero la melatonina y el «punto medio del sueño», como si esperaran que alguien dejara de mirar el móvil en la cama. Conducen con tacto a la idea de que el sol ayuda y las pantallas perjudican, sin sermonear, solo con cifras. Aunque esas cifras parecen insinuar que la sociedad duerme cada vez peor y que la ciencia no puede hacer nada contra Netflix.
La mención de los datos declarados por los propios participantes pone las conclusiones en tierra: ya se sabe que la gente ni siquiera recuerda bien qué desayunó. Pero los científicos son discretos: no acusan ni dramatizan, se limitan a constatar que la luz matutina funciona. Y funciona mejor que todos esos «trucos» de moda que se venden como píldoras milagrosas.
El contraste resulta extraño. Por un lado, una biología con millones de años de antigüedad. Por otro, un usuario incapaz de salir antes de casa porque se queda con el móvil hasta las dos de la madrugada. El estudio se lee casi como un grito de la naturaleza: volved a la luz del día mientras aún podéis. Pero parece que la gente hará como si no lo hubiera oído: la pantalla brilla más.
