Может ли ASMR победить тревогу: мифы и факты

Большинство людей хотя бы раз испытывали приятные мурашки — например, при ярких положительных эмоциях или воодушевлении. Однако есть целая индустрия, построенная на провоцировании этого эффекта с помощью специфических звуков — от шепота до щёлканья и «почёсывания» микрофона. Это так называемый ASMR — автономная сенсорная меридианная реакция. Считается, что она не только заставляет чувствовать «искры» на коже, но даже помогает справляться с тревогой и проблемами со сном. Однако что по этому поводу говорит наука?

ASMR — это непроизвольная эмоциональная и физическая реакция на определённые звуки, вызывающая онемение или покалывание на коже головы и шее, причём часто сопровождается чувством умиротворения и даже лёгкой эйфории. Существует мнение, что ASMR даёт ощущение «психологической стабильности» — внутреннее спокойствие и отсутствие метаний в душе.

Проблема в том, что пока учёные мало представляют, что происходит в этот момент в мозге или теле. Есть мнение, что ASMR — это всего лишь форма фриссона (от французского "frisson" — дрожь), то есть специфического "мурашечного" удовольствия от сильного эмоционального стимула, например, трогательной сцены в фильме. Считается, что такие реакции связаны с выбросом дофамина — гормона удовольствия. Но если фриссон длится всего 4–5 секунд, то состояние спокойствия от ASMR описывают как стойкое.

Если громкий неожиданный звук гарантированно заставит вздрогнуть любого, то подобрать универсальный расслабляющий триггер чрезвычайно сложно. Исследования ASMR выявили частые триггеры: шёпот, постукивания, шелест. Однако невозможно сказать, вызовут они отклик у всех. Как правило, видео ASMR ещё и симулируют ощущение персонального внимания — создатели обращаются к камере напрямую, разыгрывая сцены ухода за зрителем (например, расчёсывание волос).

Однако и это работает не на всех — по некоторым оценкам, забавные покалывающие ощущения испытает не более одного из пяти. Почему? Психологи считают: важна не только личная предрасположенность к влиянию со стороны, но и тип личности. Склонны к ASMR, как правило, молодые, склонные к негативным эмоциям, интроверты, критичные к себе... но и более открытые к экспериментам.

Любопытно, что возможен и эффект плацебо: люди, заранее верящие в терапевтический эффект ASMR, чаще действительно его ощущают. Однако как именно работает механизм «релаксации через интернет-шёпот» — сказать сложно. Научных исследований пока мало, их результаты разрознены и основаны на крошечных выборках. Например, при ASMR некоторые испытывают одновременно и признаки стресса (потоотделение), и расслабления (замедленный пульс). Специалисты даже придумали термин — «возбуждённая релаксация».

Есть версия, что эффект ASMR объясняется вовсе не звуками, а симуляцией внимания или даже скрытым эротизмом подобных видео. Но и тут доказательств маловато.

Пока не найден универсальный триггер для всех, трудно признать ASMR научно обоснованной терапией. Клинических испытаний, связывающих этот феномен с долгосрочным облегчением тревоги или нарушений сна, просто нет.

Тем не менее, целая интернет-армия "шепчущего сообщества" утверждает: ASMR помогает расслабиться, снизить стресс, засыпать легче. Вреда от него не больше, чем от любимой колыбельной, но вот превращать его в лекарство пока рано — исследований мало, а доказательств ещё меньше.