Бинауральные биты: успокаивающая иллюзия или реальное воздействие?

Бинауральные биты массово рекомендуются в TikTok — их советуют для снятия стресса, улучшения сна или гиперконцентрации. Я и сам замечаю: когда включаю эти звуки в наушниках, чувствую, как напряжение уходит. Есть трек, который оживляет среди дня, другой — спасает при волнительных мыслях. Порой выбираю случайный и ловлю состояние «бинаурального блаженства».

Но помогает ли мне звук, или я стал жертвой эффекта плацебо? Есть ли на самом деле что-то, что происходит в мозге и подтверждается ли это наукой?

Бинауральные биты — это не музыка, а скорее трюк для мозга. Если в одно ухо подать сигнал частотой 200 Гц, а в другое — 210 Гц, мозг не слышит две разные частоты, а создает иллюзию третьей — 10 Гц. Такую разницу мы ощущаем не как отдельный звук, а как мягкое покачивание или пульсацию. Учёные считают, что эта пульсация может помогать мозгу переходить в режимы, связанные с расслаблением, концентрацией или сном.

Сторонники бинауральных битов (особенно на просторах TikTok) сообщают, что те помогают сосредоточиться, улучшают настроение или даже снимают головную боль. Некоторые отмечают глубокое расслабление, приятное покалывание в теле — эффект, сравнимый с ASMR. Например, Джен Гилберт, Менеджер по обмену знаниями из Университета Шеффилда, использует их на ночь и говорит, что лучше засыпает.

Результаты исследований неоднозначны, но есть многообещающие данные. Анализ 2023 года выявил, что такие звуки могут улучшить память и внимание; работа 2024 года связала их с уменьшением тревоги и депрессии. В одном исследовании среди пациентов перед операциями у слушающих бинауральные биты тревожность снизилась на 26% — против 11% у слушающих музыку и 3% у контрольной группы.

Однако не всё так просто. В 2020 году другое исследование показало, что и бинауральные, и моноуральные (простое смешение частот) биты могут синхронизироваться с мозговыми волнами, но на самом деле настроение не меняется. Есть работы о том, что результат зависит от конкретной частоты, сочетания с шумом или продолжительности прослушивания. Например, слушать 6 Гц ежедневно по 10 минут — эффективнее, чем слушать все подряд.

Музыкальный инженер Мартин Уайтман считает, что эффект объясняется скорее ритуалом ухода от рутины — человек выделяет себе время на отдых и отключение от суеты.

Чтобы попробовать, нужны только наушники — лучше полноразмерные, потому что каждый канал должен попадать строго в одно ухо. Подойдет любая площадка с бинауральными битами — Spotify, YouTube и тому подобные. Обычно советуют слушать 10-30 минут, желательно в покое, но некоторые слушают и целый день.

Эти биты напоминают эксперименты с так называемыми "цветами шума" — белый, коричневый, зеленый шум. Все эти методы объединяет попытка с помощью звука влиять на внутреннее состояние.

Вывод? Бинауральные биты — не чудо-панацея и не просто мода с TikTok. Данные пока неоднозначны, но интерес есть: исследования что-то находят, а маленькая пауза в рутине на самом деле иногда спасает.