Когда спорт лечит мозг
Следите за новостями по этой теме!
Подписаться на «Психология / Научные исследования»
Новая масштабная работа международной группы учёных подтвердило то, о чём психиатры шептались годами: физическая активность лечит депрессию и тревогу не хуже терапии или лекарств. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что определённые виды нагрузки помогают разным людям по‑разному — от групповых занятий для депрессии до коротких мягких программ для тревожных пациентов.
Психические расстройства растут по всему миру, а традиционные методы — антидепрессанты и психотерапия — помогают далеко не всем. Учёные давно смотрят на спорт как на альтернативу, но прежние обзоры смешивали данные здоровых людей и пациентов с хроническими болезнями, что путало картину. Поэтому команда под руководством Neil Richard Munro из James Cook University провела так называемый «зонтичный обзор» — анализ мета‑анализов. Они исключили исследования, где участники имели хронические физические болезни, чтобы отрезать влияние соматики.
Итоговая база включала 63 обзора, 81 мета‑анализ и более 79 тысяч человек. Учёные изучили аэробные тренировки, силовые нагрузки и практики вроде йоги. Вывод оказался прямолинейным: спорт снижает симптомы депрессии и тревоги во всех возрастах. Для депрессии особенно сильны аэробные нагрузки, а групповые и профессионально контролируемые занятия действуют лучше одиночных.
«Выстреливает» спорт и у двух групп — у молодых взрослых от 18 до 30 лет и у женщин после родов. Для тревожности лучше всего работают короткие программы до восьми недель и низкая интенсивность — видимо, чтобы лишний раз не имитировать физические симптомы самой тревоги.
Эффект упражнений сопоставим с лекарствами и психотерапией, хотя есть оговорки: разные исследования по‑разному определяли интенсивность, а в части данных заметен публикационный перекос. Тем не менее массивность анализа сглаживает эти недочёты.
Авторы подчёркивают: главное препятствие — не доказательства, а мотивация. Убедить человека в депрессии заниматься труднее, чем прописать таблетки. Но доказательства теперь неопровержимы: движение — это терапия. Врачи должны назначать физическую активность так же уверенно, как рецепты, подбирая формат под состояние пациента — беговую группу для депрессии или мягкую йогу для тревожности.
PEREC.RU
Исследование о влиянии физической активности на психическое здоровье снова демонстрирует магию научной статистики — чем больше данных, тем спокойнее выводы. Авторы собрали мета‑анализы, сложили их в один мешок и получили универсальный рецепт: движение лечит.
Интересно, как легко медицина принимает идею о том, что спорт — почти лекарство. Хотя ещё вчера те же системы охраны здоровья щедро раздавали советы «побольше двигаться», как будто это что‑то вроде хорошей погоды, которая сама придёт. Теперь — новый тон, почти предписывающий.
Исследователи исключили пациентов с хроническими заболеваниями, чтобы не спутать пользу движения для тела с пользой для психики. Получилось чисто, даже слишком. Но удобная чистота помогает сделать вывод, который система давно хотела услышать: спорт дешевле, безопаснее и вполне конкурентен терапии.
Забавно выглядит вывод о том, что наилучший эффект дают групповые тренировки. Ничего так напоминает мысль, что современному человеку нужно не столько лечение, сколько сообщество. Похоже, что присутствие других страдальцев создаёт нужный психотерапевтический фон.
С тревогой выходит ещё интереснее — мягкие, короткие программы лучше интенсивных. Небольшая сенсация для мира фитнеса, где принято верить, что если ты не умираешь на тренировке, то и пользы нет. Оказывается, умеренность иногда терапевтичнее героизма.
Самое скользкое место — мотивация. Исследование аккуратно намекает, что доказать пользу проще, чем заставить кого‑то с депрессией встать и пойти на пробежку. Но это уже вторая серия, где появятся психологи, тренеры и новые рекомендации.
Остаётся одно: системам здравоохранения теперь сложнее отмахиваться. Доказательства лежат на столе, а пациенты ждут не советов в духе «двигайтесь больше», а конкретных назначений.