Горячая ванна перед сном улучшает сон пожилых людей зимой

Пожилые жители Японии, которые принимают горячую ванну перед сном, спят лучше – особенно зимой. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало: те, кто погружался в тёплую воду (40–41°C) за 1–2 часа до отбоя, лучше высыпались и по ощущениям, и по данным носимых приборов.

Качество сна – это не только, сколько вы «проваляетесь» в постели, но и как быстро засыпаете, насколько глубоко спите и заслуженно ли просыпаетесь отдохнувшим. Плохой сон может быть связан со стрессом, кофеином, алкоголем или такими расстройствами, как бессонница.

В долгосрочной перспективе некачественный отдых повышает риск развития болезней сердца, ожирения и депрессии, а также снижает работоспособность и концентрацию.

В исследовании участвовали 2 252 японца старше 65 лет (средний возраст — 69, две трети — женщины). Они носили специальный актиметр (гаджет для замера сна) и два датчика температуры: на руке и животе. В дневнике отмечали, что делали перед сном: принимали горячую ванну, душ или не мылись вовсе, а также указывали продолжительность процедуры и время между купанием и сном.

Результаты подтвердили: именно горячая ванна перед сном улучшает сон, тогда как душ такого эффекта не даёт. Чаще всего наилучший эффект был у тех, кто принимал ванну зимой. Но важно не переборщить: вода кипяток (выше 41,7°C) или «купание до синевы» (дольше 18 минут) эффект не усиливают, а даже могут снизить качество сна.

Максимальная польза была у тех, кто плескался в тёплой воде 10–18 минут за 1–2 часа до сна. Этот подход помогает быстрее заснуть и дольше не просыпаться.

Авторы уточняют: их работа — наблюдательная, никто не заставлял участников специально менять режим. Однозначно сказать, что причиной улучшения был только банный ритуал, нельзя. Но связь между «японской ванной перед сном» и качеством сна выглядит весьма убедительно.