Наши носимые гаджеты: тревога на запястье

Сегодня миллионы людей носят на руках, пальцах и даже плечах всевозможные смарт-гаджеты: часы, браслеты, кольца. Эти устройства неустанно собирают о нас данные: сколько мы шагов сделали, как долго спали, сколько сожгли калорий, и рисуют иллюзию «управляемого, осознанного себя». Всё это призвано мотивировать нас стать стройнее, бодрее и якобы готовыми к любой чрезвычайной ситуации. Но если поскрести под стильным корпусом Apple Watch, несложно обнаружить и обратную сторону: тревогу из-за незакрытого кольца активности, истерическую пробежку перед сном ради сохранения streak (серии непрерывных дней активности), нервное обновление показателей, словно ставки на бирже.

Автор статьи знает о чём говорит: пристрастие к Apple Watch настолько велико, что даже во время болезни, отпуска или накануне опасного футбольного матча, привычка «закрывать кольца» пересиливает здравый смысл. Гаджет превращается не только в помощника, но и почти религиозного надзирателя, управляя не только телом, но и настроением — хорошая оценка сна поднимает настроение, плохая вгоняет в уныние. Желание не потерять свою серию побед порой доходит до абсурда: бывает, автор фальсифицировал физическую активность ради очередного победного дня.

С такой проблемой сталкиваются не только одинокие перфекционисты. Доцент Дана МакКей из RMIT University объясняет: гаджеты изначально создаются с приёмами так называемого «убедительного дизайна» — чтобы подтолкнуть нас делать то, что мы вроде бы и хотели изначально, покупая устройство. Но есть подводные камни: нарастающее нездоровое зацикливание на показателях и риски утечки данных, если гаджет советует приобрести страховка или работодатель (в обмен на скидки или бонусы за открытость личных данных). Профессор Ян Вэй из Ноттингемского университета соглашается, что трекеры полезны, если подходить к ним разумно: для одних это источник мотивации, для других — источник вины, тревоги и зависимости. Самая большая ловушка: гаджет начинает казаться умнее собственного организма. Если часы говорят, что вы плохо спали — вы им верите даже во вред собственным ощущениям.

Что же делать? Оказывается, рецепты просты. Оба эксперта советуют: иногда стоит просто снимать гаджет (например, в отпуске) или хотя бы отключать уведомления и не проверять цели каждую минуту. Напомните себе, для чего вы вообще его надели: для активности, ради контроля сна, или чтобы мониторить конкретное состояние. Главное: не превращать данные в приговор, а относиться к ним как к справочной информации. Если тревожность зашкаливает, стоит обратиться к специалисту. В идеале сами производители должны смягчать дизайн: сделать уведомления более гибкими, убрать «соревновательные» элементы и дать пользователю больше прав управлять данными. Лучший гаджет — тот, что помогает стать увереннее, а не превращает жизнь в бег по замкнутому кругу.

Так что, если ноги просят покоя, возможно, стоит не искать спасения в ещё одном дне streak, а послать свой трекер в долгую командировку на полку и выдохнуть. И, как ни странно, мир не рухнет, если кольцо активности останется незакрытым.