Порочный цикл видео и сна: как короткие ролики воруют сон студентов

Бесконечная лента коротких видео не только мешает высыпаться, но и сама питается последствиями нехватки сна — создавая ловушку, из которой выбраться сложнее, чем отписаться от спама. Группа исследователей под руководством психолога Xiaoqiong Li из Южно-Китайского педагогического университета решила выяснить, на чем именно держится этот патологический союз между недосыпом и привычкой скроллить ролики перед сном. Их работа опубликована в журнале Personality and Individual Differences.

В экспериментах приняли участие 6 691 студента — ребят опросили дважды с интервалом в три месяца, проверяя, как связаны между собой их проблемы со сном и отношения с коротким видео-контентом (это TikTok, Reels, Shorts и так далее). Вопросы были конкретными: не только «вы плохо спите?», но и «как часто залипаете в видео?», «раздражаетесь без гаджета?» и «теряете продуктивность?»

Оказалось, между бессонницей и скроллингом — двусторонняя трасса. Кто злоупотреблял просмотром роликов, через три месяца чаще начинал жаловаться на усталость, плохой сон и хроническое чувство недовысыпания. Особенно если короткие видео уже снижали успеваемость и мешали выполнять дела.

Но обратная связь — еще жестче: те, кто сначала мучился от дневной сонливости или раздражительности, потом начинал залипать в видео еще больше. Вот тут и появляется коварная петля: недосып ухудшает самоконтроль и заставляет искать быстрые удовольствия. Мозг хочет легкой награды, смартфон всегда под рукой, и за пару тапов ты уже в плену алгоритма, который знает твои слабости лучше любого друга.

Проблема не ограничивается одной статистикой: дневная усталость и "туманность" — (по научному, нарушение бодрствования) — становятся мостиком во всю эту цифровую трясину. Когда сил и внимания не хватает даже на простые задачи, привычка скроллить и искать «разгрузочную» дозу смешных или бессмысленных роликов становится не выбором, а вынужденной самообороной. За короткой радостью приходит новая бессонная ночь и — сюрприз — еще большая усталость.

Авторы советуют не лечить симптомы унитарно, а бить точечно: если наладить сон (например, когнитивно-поведенческой терапией бессонницы, которая учит высыпаться и устраивать себе ритуалы засыпания), то тяга к видео сама пойдет на спад. Плюс: выходите на улицу, чаще общайтесь с живыми людьми (да-да, такие еще остались), играйте в футбол или ходите в гости к родственникам. Всё это помогает гасить тревожность и не превращаться в раба приложения.

Правда, у исследования есть заметные изъяны: все испытуемые — студенты одного вуза, замеры — по анкетам, а не по реальной статистике с телефонов. Да и прямая связь между симптомами остаётся вопросом — может, кому-то просто по жизни близки и недосып, и интернет-тусовки. Чтобы вывести всё на чистую воду, учёные предлагают мониторить смартфоны в режиме реального времени и следить за студентами дольше.