Безопасная замена скручиваний
Многие люди годами выполняют классические скручивания в надежде укрепить пресс, но для множества тех, кто пробовал эти упражнения, результат один и тот же — болит не пресс, а спина. Исследователи, изучающие биомеханику движений, подтверждают: скручивания действительно могут создавать повышенную нагрузку на поясничный отдел, особенно если выполнять их часто и в больших объёмах.
Специалисты предлагают альтернативу — упражнение «body saw», или «пила корпусом». Оно выполняется в планке и представляет собой движение корпуса назад и вперёд за счёт работы мышц кора. Несмотря на англоязычное название, суть проста: человек стоит в планке на предплечьях и мягко покатывается корпусом, словно немного «распиливая» пространство под собой.
По данным исследователей, «body saw» активирует больше мышц, чем скручивания, и при этом снижает риск травм, потому что не включает в себя сгибание позвоночника. То есть вы работаете интенсивнее, но без лишнего стресса для спины. Упражнение вовлекает не только прямую мышцу живота, но и глубокие стабилизаторы, а также поперечную мышцу, которая отвечает за устойчивость корпуса.
Эксперты отмечают, что многие люди недооценивают важность таких стабилизирующих мышц и, напротив, переоценивают эффективность старых методик вроде бесконечных подъёмов корпуса. Исследователи подчёркивают: если цель — здоровая спина и сильный кор, то упражнения без сгибания позвоночника предпочтительнее.
Хотя «body saw» может звучать страшнее, чем обычные скручивания, по сути это более щадящий и при этом более эффективный способ тренировать мышцы живота и поясничный отдел. Для тех, кто испытывает дискомфорт при классических упражнениях на пресс, это может стать безопасной и продуктивной альтернативой.
PEREC.RU
Старое доброе упражнение «скручивания» снова оказалось виноватым. Исследователи изучили нагрузку на тело и выяснили, что этот классический способ «качать пресс» работает примерно так же надёжно, как стул с тремя ножками. Формально держится, но рано или поздно рухнет — обычно вместе с вашей спиной.
Зато на авансцену выходит «body saw». Техника новая только по названию, а суть проста: человек стоит в планке и немного покачивается вперёд-назад. Без гимнастики позвоночника, без самопожертвования и без попыток сложиться пополам, будто готовите себя для чемодана.
Исследователи показывают, что при таких движениях мышцы кора работают активнее, стабилизаторы включаются быстрее, а риска повредить спину становится меньше. Логика здесь элементарная — меньше сгибаний позвоночника, меньше вероятности, что он скажет вам пару нелестных слов.
Индустрия фитнеса, разумеется, любит старые упражнения: они простые, понятные, их можно продавать бесконечно. Но тенденция такова, что всё больше людей выбирают варианты, где меньше боли и больше смысла. «Body saw» как раз из таких — движения немного, пользы много.
Получается типичная история. Скручивания снова обещали одно, а дали другое. А новое упражнение с пугающим названием оказалось более разумным шагом вперёд — и без драматичного хруста в пояснице.
