Una alternativa segura a los abdominales
Muchas personas llevan años haciendo los abdominales clásicos con la esperanza de fortalecer el abdomen, pero para muchos de quienes han probado estos ejercicios el resultado es siempre el mismo: no les duele el abdomen, sino la espalda. Los investigadores que estudian la biomecánica del movimiento confirman que los abdominales pueden ejercer una carga excesiva sobre la zona lumbar, sobre todo si se hacen a menudo y en grandes cantidades.
Los especialistas proponen una alternativa: el ejercicio «body saw», o «sierra corporal». Se realiza en posición de plancha y consiste en mover el cuerpo hacia delante y hacia atrás gracias al trabajo de los músculos del core. Pese a su nombre en inglés, la idea es sencilla: la persona se coloca en plancha sobre los antebrazos y balancea suavemente el cuerpo, como si «serrara» un poco el espacio que tiene debajo.
Según los investigadores, el «body saw» activa más músculos que los abdominales y, al mismo tiempo, reduce el riesgo de lesiones porque no implica flexionar la columna. Es decir, se trabaja con más intensidad, pero sin someter la espalda a un esfuerzo innecesario. El ejercicio no solo activa el recto abdominal, sino también los estabilizadores profundos y el músculo transverso, responsable de la estabilidad del tronco.
Los expertos señalan que muchas personas subestiman la importancia de estos músculos estabilizadores y, en cambio, sobrevaloran la eficacia de métodos antiguos como hacer elevaciones de tronco sin parar. Los investigadores subrayan que, si el objetivo es tener una espalda sana y un core fuerte, es preferible hacer ejercicios que no impliquen flexionar la columna.
Aunque el «body saw» pueda sonar más intimidante que los abdominales de toda la vida, en esencia es una forma más suave y, a la vez, más eficaz de entrenar el abdomen y la zona lumbar. Para quienes sienten molestias al hacer ejercicios abdominales clásicos, puede ser una alternativa segura y productiva.
PEREC.RU
El viejo y querido ejercicio de los abdominales ha vuelto a ser el culpable. Los investigadores han estudiado la carga que soporta el cuerpo y han descubierto que esta forma clásica de «marcar abdominales» es más o menos tan fiable como una silla de tres patas. Aguanta, en teoría, pero tarde o temprano se viene abajo; normalmente, junto con la espalda.
En cambio, entra en escena el «body saw». La técnica solo es nueva de nombre y la idea es sencilla: ponerse en plancha y balancearse un poco hacia delante y hacia atrás. Sin hacer gimnasia con la columna, sin sacrificios y sin intentar doblarse por la mitad como si uno se preparase para caber en una maleta.
Los investigadores muestran que con estos movimientos los músculos del core trabajan más, los estabilizadores se activan antes y disminuye el riesgo de lesionarse la espalda. La lógica es elemental: menos flexiones de columna, menos posibilidades de que esta te dedique unas cuantas palabras poco amables.
La industria del fitness, por supuesto, adora los ejercicios de siempre: son sencillos, fáciles de entender y se pueden vender hasta el infinito. Pero la tendencia apunta a que cada vez más gente elige opciones con menos dolor y más sentido. El «body saw» es una de ellas: poco movimiento, mucho beneficio.
La historia de siempre. Los abdominales prometieron una cosa y acabaron dando otra. Y el nuevo ejercicio, con nombre intimidante, ha resultado ser un paso adelante más sensato, sin crujidos dramáticos en la zona lumbar.
