Как спорт воздействует на мозг и настроение

Как разные виды физических упражнений влияют на наше настроение и химическую картину мозга? Было доказано, что аэробные тренировки и практики в духе "тело-ум", такие как йога, действительно уменьшают тревожность и на некоторое время улучшат настроение. Но для запуска определённых биохимических процессов (а именно выброса особых молекул) сердцу придётся поработать интенсивнее. Результаты этого исследования были недавно опубликованы в научном журнале "Psychoneuroendocrinology". Учёные показали: психологические плюсы от разных видов активности появляются по-разному на уровне внутренних процессов организма.

Любая физическая активность запускает цепную физиологическую реакцию. Одна из ключевых составляющих — выброс в кровь так называемых "экзеркинов". Это сигнальные молекулы, которые выделяются разными тканями организма во время нагрузок. Учёные пристально изучают экзеркины, потому что они могут объяснить, как спорт влияет на психику и когнитивные способности.

Две главные категории экзеркинов — эндоканнабиноиды (такие как AEA и 2-AG) и белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Эндоканнабиноиды действуют на те же рецепторы, что и активные вещества марихуаны, только вырабатываются они естественным образом. Эти внутренние вещества регулируют боль, настроение, уровень стресса. BDNF поддерживает работу нейронов и способствует формированию новых связей в мозге. Психологи и психиатры пытаются использовать эти процессы для лечения тревожности — например, закреплять позитивные воспоминания после сессии психотерапии с помощью быстрой нагрузки, чтобы повысить уровень этих молекул в крови и "закрепить" нужные ассоциации.

К слову, именно экзеркинам приписывают так называемое "эйфорическое состояние бегуна". Известно, что у людей с депрессией и ПТСР уровень этих молекул часто снижен и на терапию они реагируют слабее. Поэтому восстановление баланса с помощью движения становится трендом в психиатрии.

Ранее подтверждалось, что умеренная аэробная нагрузка повышает уровень экзеркинов в крови. Но неясно, работает ли йога или другая щадящая активность так же эффективно. Для многих людей интенсивные кардионагрузки недоступны, поэтому такие альтернативы, как йога, интересуют врачей-психиатров и учёных.

Группа исследователей из США во главе с Джоном Лери напрямую сравнила психологические и биологические эффекты конкретных нагрузок. Они взяли 88 молодых добровольцев и разделили на две группы: первая крутила педали велотренажёра (в режиме умеренной и слабой нагрузки), вторая занималась йогой (неинтенсивной, с элементами расслабления и осознанного дыхания) или просто тянулась под присмотром видеоурока. Все занятия длились по 30 минут.

Перед занятиями, сразу после и параллельно с этим участники отмечали свой уровень тревожности, положительных и негативных эмоций, а врачи снимали показатели давления и брали кровь. По анализу искали концентрацию AEA, 2-AG и BDNF. Также проводилась когнитивная проверка: участники должны были запомнить, с каким изображением на экране может быть связан неприятный (но безопасный) стимул, а после тренировки — проверить запоминание.

Коротко о результатах: только умеренно интенсивная велонагрузка заметно повысила именно уровень AEA — ни йога, ни растяжка, ни вялое кручение педалей этого эффекта не дали. Ни 2-AG, ни BDNF не менялись ни от одного вида активности. Однако все занятия помогли снизить тревожность и негативные эмоции — полчаса движения, неважно в каком формате, уменьшали внутреннее напряжение. Положительные эмоции лучше всего росли от интенсивного велоспорта, йоги или растяжки (а вот от вялых тренировок на велике — нет).

Кстати, у тех, у кого AEA подскочил сильнее других, настроение и правда улучшалось заметнее. Но связь между биохимией и результатами когнитивных тестов не нашлась. Возможно, времени между тренировкой и тестами было просто мало, а настоящая "фиксация" воспоминаний требует дней. Авторы цитируют, что возможно быстрых изменений с BDNF в рамках короткой тренировки ждать не стоит — нужна нагрузка подольше, или иные виды йоги, более интенсивные.

Итог: если задача — снять стресс, подойдет любой формат движения. Но если хочется стимулировать конкретные полезные молекулы, придётся попотеть по-серьёзному.