Средний возраст: есть шанс против генов

Хобби в среднем возрасте — вот где грусть отступает и мозги работают дольше. Новое исследование Trinity College Dublin, опубликованное в журнале Alzheimer’s & Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease Monitoring, показывает: не только лекарства или правильное давление держат мозг в порядке, но и более простые радости жизни — вроде путешествий или музицирования.

Что такое болезнь Альцгеймера? Это когда мозг медленно сдаёт позиции, память улетает, простые вещи становятся инопланетными. Это главная причина деменции – потери ума в масштабах бытовых задач. И главное, разрушительные процессы в мозге начинаются задолго до того, как человек начнёт забывать, как зовут соседа. Именно поэтому средний возраст — время для профилактики, а не для ожидания старости.

По статистике, 48 миллионов в мире уже сталкиваются с деменцией. В Великобритании — около миллиона, в Ирландии — 65 тысяч, и к 2050-му замаячит ужасающая цифра: 150 миллионов. Дорогое удовольствие — по оценкам, расходы утроятся до 3 триллионов евро. Поэтому учёные жадно ищут способы, которые реально доступны каждому, чтобы сберечь мозги на долгие годы и не разориться на лекарствах.

Ключевое понятие — «когнитивный резерв». Это как запасной аккумулятор у айфона: когда всё идёт плохо, именно резерв не даёт мозгам полностью рухнуть. Люди с высоким когнитивным резервом долго не показывают признаков слабоумия даже при явных проблемах с мозгом.

Базу для анализа дали 587 человек 40–59 лет, все психологически здоровы. Учёные проверяли всё: и гены (особый ген — аполипопротеин E ε4 — в России могут встречать в медицинских документах; повышает риск деменции), и бытовые привычки. Треть участников — носители этого самого рискованного гена.

Проверяли память, внимание, языковые способности, зрительную память (это когда запомнить надо пятнистый кубик странного цвета). Оценивали 10 основных факторов риска: давление, холестерин, диабет, ожирение и не только. Плюс — фактор депрессии, травмы головы, качество сна. Классика.

Дальше — внимание — учёные проверяли и защитные факторы: сколько лет учился, насколько сложную работу делал и в каких радостных хобби участвовал (играл на гитаре, ездил по миру, болтал с друзьями, читал, учил языки).

Результат: заниматься активными, социальными и интеллектуальными хобби полезнее любой страховки. Даже у генетических «неудачников» риск снижается сильнее, чем у людей с лучшими генами, но без этих увлечений. Комбинации хобби дают ещё более ощутимую защиту, чем что-либо одно. Тут уж хочешь — танцуй, хочешь — на роликах катайся, главное — не лежи на диване.

Самыми вредными для мозга оказались депрессия и черепно-мозговая травма. Кто чаще унывает или когда-то ударялся головой, хуже справлялся с заданиями. Диабет, высокое давление, плохой слух, ожирение тоже в минус, но слабее.

Интересно, что мужчины показали себя хуже женщин, а старшие (но ещё не старики!) — хуже младших в этой возрастной группе. А ген с самым плохим прогнозом иногда даже стимулирует память у тридцати-пятидесятилетних — природа решила позабавиться.

В общем, учёные советуют не ждать пенсии, чтобы начать заботиться о памяти: пора веселиться, учиться, общаться и двигаться сейчас. Даже при неудачных генах и депрессивной наследственности. Однако одно допущение: нельзя поставить диагноз «причина-следствие» — может, просто люди с более сильным мозгом чаще выбирают активную жизнь.

Минус опроса — люди любят приукрашивать, а почти всё строится на анкетах. К тому же почти все участники — белые европейцы. Выводы ждут своего подтверждения на других народах и за 10 лет.

Авторы: Bolin Cao, Qing Qi, Siobhan Hutchinson, Damien Ferguson, Paresh Malhotra, Ivan Koychev, John T. O’Brien, Katie Bridgeman, Craig W. Ritchie, Brian Lawlor, Lorina Naci.