Кардиореспираторная выносливость и риск деменции и депрессии

Люди, которые едва взбираются по лестнице без одышки, возможно, рискуют не только своим сердцем, но и мозгом. Свежая работа, опубликованная в журнале Nature Mental Health, продемонстрировала: высокий уровень кардиореспираторной (то есть сердечно-легочной) выносливости связан с меньшей вероятностью заполучить депрессию или деменцию. Говоря проще, подышал поглубже – просветлел разум.

В центре внимания — кардиореспираторная форма: это показатель того, насколько хорошо ваше тело усваивает кислород во время физических нагрузок. Исследования авторов из Испании, Швеции и Уругвая объединили данные почти 4 миллионов людей из 9 стран. Длилось наблюдение иногда почти 30 лет – чтобы уж наверняка не списать результаты на случайные прыжки настроения.

Внимательно выискивались те, кто изначально был здоров в плане психики, и наблюдали, доживет ли он до диагноза вроде депрессии, деменции или психоза. Чем лучше была физическая форма, тем реже мозг сдавал позиции: у супервыносливых риск депрессии был на 36% ниже, деменции — на 39%. Даже «маленькая победа» — прирост всего на 1 MET (это такая единица, выражающая, сколько энергии тратится организмом при физической активности) — ассоциировалась с 5% снижением риска депрессии и 19% — деменции. Об «аномальной» устойчивости мужчин к шизофрении позволили судить всего две работы, там снижение риска зашкалило до 29%.

Почему так: физическая нагрузка усиливает приток крови к мозгу, уменьшает воспаление, поддерживает объём гиппокампа (зона памяти), спасает белое вещество (магистрали между отделами мозга). А значит, если вам хочется забыть, зачем вы вообще пришли в спортзал — это зря: даже небольшая пробежка защищает от тумана в голове в старости.

Правда, не всё так прозрачно: сильнее всего эффект проявился для депрессии и деменции (данные там средней достоверности), а вот по тревожным расстройствам и психозам статистика послабее. И да — пока материал по молодёжи или неевропейцам собран так себе. На причины-следствия надежды тоже немного: вероятно, если человек апатичен из-за начальной депрессии, он и спортом не займётся — и тут уж что было первее, неясно.

Авторы честно признают: нужны новые работы на других группах и желательно с биомаркерами, чтобы понять — помогает ли спорт, или спортсмены просто менее уязвимы к бедам мозга от рождения. Но одно ясно: если уж простая ходьба по лестнице может стать щитом от потери разума — грех не попробовать.