Смартфонный замкнутый круг

Новое исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviors, показало: чрезмерное использование смартфона и чувство оторванности от реальности подпитывают друг друга в ежедневном замкнутом цикле. Когда студенты чувствуют рассеянность, они хватают телефон в надежде «перезапустить мозг», но на следующий день чувствуют себя ещё более отстранёнными. Чтобы разорвать этот круг, учёные советуют заменять время в телефоне реальными, осмысленными занятиями — в офлайне.

С развитием цифровых технологий смартфон стал не просто гаджетом, а постоянным спутником молодёжи. Проблемное использование смартфона — это когда человек уже не контролирует время в экране: перескакивает между приложениями, не может остановиться, а итогом становится вмешательство цифровой привычки в учёбу, отношения и психологическое состояние. Исследования давно связывают такое поведение с ухудшением самочувствия, снижением успеваемости и напряжением в общении.

Отдельная тема — «дезэнгейджмент»: состояние скуки и эмоциональной оторванности, когда человеку трудно сфокусироваться на задаче и нет ощущения смысла в происходящем. Психологи считают это сигналом: текущая деятельность не приносит никакой внутренней награды. В таком состоянии студенты естественным образом тянутся к смартфону — он ведь всегда под рукой и мгновенно предлагает развлечения.

Автор исследования, профессор образовательных наук китайского университета Xi’an Jiaotong-Liverpool University Jeong Jin Yu, сосредоточился на первокурсниках. Они только начинают жить самостоятельно, учатся организовывать своё время и особенно уязвимы. Учёного интересовало: превращается ли попытка «подстегнуть» себя смартфоном в цикл самоподдерживающегося цифрового утомления?

Для исследования он пригласил 138 первокурсников из двух китайских городов. В финальный анализ вошли 104 человека, которые в течение 30 дней исправно отвечали на вечерние опросы. Возраст участников — около 18,6 лет, чуть больше половины — девушки. Каждый вечер они заполняли анкеты с 32 вопросами о том, насколько трудно им было контролировать использование смартфона в течение дня, и пятью вопросами о том, насколько они чувствовали скуку и оторванность.

Yu применил статистические модели, которые позволили отделить устойчивые личностные особенности от ежедневных колебаний. Это дало возможность видеть изменения поведения каждого студента относительно его собственной нормы. При анализе учитывались пол и социально-экономический фон семьи.

Результат оказался чётким: между скукой и телефоном существует двусторонняя связь. Если студент использовал смартфон больше обычного, на следующий день он чувствовал себя более отстранённым. И наоборот — если в какой-то день студент чувствовал повышенную скуку, то на следующий день он проводил больше времени в телефоне. Именно это исследователи назвали «эффектом снежного кома»: маленькие ежедневные отклонения накатывают друг на друга и создают устойчивую привычку.

Кроме этого, оказалось, что те, кто в целом чаще сидит в телефоне, устойчиво ощущают себя более оторванными от происходящего. Чем меньше человек способен сокращать экранное время, тем сильнее он тонет в скуке.

По словам Yu, сломать цикл только силой воли невозможно. Нужно не просто не брать телефон, а заменять его чем-то осмысленным — кружками, волонтёрством, режимом «без телефона» во время учёбы. Пол, доход семьи и образование родителей при этом почти не влияют: цикл одинаково действует на всех.

Но исследование имеет ограничения. Оно изучало только первокурсников в Китае, и все данные основаны на самоотчётах. Yu планирует продолжить работу, подключить объективные данные вроде реальных логов экранного времени и разобраться, что именно запускает цикл — сон, соцсети или игры. Его цель — создать инструменты цифрового благополучия, которые помогут студентам в самые уязвимые периоды жизни.