Почему терпение меняет людей

Психолог Сара Шниткер объяснила, почему терпение — это не унылое сидение в углу, а полноценный инструмент саморегуляции, который способен менять жизнь. В выпуске подкаста Hidden Brain от 19 января 2026 года ведущий Шанкар Ведантам обсуждал с ней тему «You 2.0: Практика терпения». Исследовательница подчеркнула: считать терпение пассивным качеством — ошибка. На деле это активная эмоциональная работа, защищающая психику и даже физическое здоровье.

В первой части беседы Ведантам и Шниткер разобрали, где проходит граница между здоровым терпением и тем, что больше похоже на бессилие. Она назвала «сладкой точкой» то состояние, когда человек не бросается в омут с головой, но и не застывает на месте. Настоящее терпение, по её словам, требует смелости. В пример она привела Мартина Лютера Кинга-младшего: его борьба была активным ожиданием, а не капитуляцией.

Исследования подтверждают её позицию. В одном из проектов отслеживали, как люди движутся к личным целям. Те, кто умел сочетать терпение со смелостью, продвигались вперёд. А вот участники, которые были готовы ждать, но не были готовы действовать, часто застревали — пассивность растворяла их усилия.

Во второй части разговора речь пошла о психологических техниках, помогающих управлять нетерпением. Шниткер предупредила: подавлять раздражение — плохая идея. Эмоции только усиливаются. Гораздо эффективнее признать их существование и взглянуть на них как бы со стороны — это снижает накал.

Она выделила и приём «когнитивной переоценки» — умение переосмыслить ситуацию, увидеть в ней пользу или понять мотивы других людей. Ещё один способ — состояние потока. Во время пандемии COVID-19 многие люди использовали погружение в занятия вроде готовки или компьютерных игр, чтобы справляться с неопределённостью.

Ближе к концу интервью Шниткер рассказала, как «высшая цель» помогает легче переносить трудности. Она вспомнила исследование подростков, соблюдавших пост во время Рамадана. Те, кто делал это по духовным мотивам, демонстрировали устойчивый рост терпения. Похожие данные получили и среди марафонцев: тренировки ради благотворительности оказывались куда эффективнее для развития характера, чем тренировки ради личной формы.

В финале подкаста психолог напомнила о цене хронического нетерпения. Постоянная невозможность подождать повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и тревожности. Кроме того, нетерпеливые люди чаще чувствуют себя одинокими и впадают в депрессию — отношения не выдерживают постоянного эмоционального давления.