Одна тренировка с гантелями заставляет мозг работать быстрее — исследование

Одно занятие силовыми упражнениями может заметно улучшить скорость обработки информации и работу памяти, показало новое исследование. Испытуемые, которые занимались упражнениями со средним уровнем нагрузки, справлялись с когнитивными задачами лучше, чем те, кто просто отдыхал и смотрел видео. После тренировки у участников увеличивались показатели уровня молочной кислоты в крови и систолического давления. Исследование опубликовано в журнале Psychophysiology.

Силовые упражнения — это любые занятия, где мышцы преодолевают внешнюю нагрузку: поднятие тяжестей, упражнения с тренажёрами, отжимания и приседания. Такие тренировки заставляют мышечные волокна адаптироваться и расти, укрепляют кости, ускоряют обмен веществ и помогают сохранять координацию, особенно в зрелом возрасте. А ещё они снижают риск травм, укрепляя мышцы вокруг суставов.

Команда под руководством Николаса Баумгартнера хотела выяснить, влияют ли однократные силовые тренировки на выполнение сложных умственных заданий — так называемые исполнительные функции. Это умение планировать, держать внимание, помнить инструкции и противостоять импульсам.

В эксперименте участвовали 121 здоровый взрослый человек (41% женщины), возраст — от 18 до 50 лет (средний — 27 лет). Их случайным образом поделили на две группы: одни занимались силовыми упражнениями средней сложности, другие смотрели видео. Сбор данных проходил в два этапа. В первую встречу участники отвечали на вопросы анкеты и проходили тесты на силу и выносливость. Во вторую (не ранее чем через 2 дня) — сдавали кровь, выполняли когнитивные задания и проходили электроэнцефалографию (ЕЭГ), чтобы зафиксировать активность мозга.

Далее, в зависимости от группы, одни занимались силовой тренировкой (42 минуты: разминка, затем по два подхода по 10 повторений каждого упражнения, например жим лёжа, сгибания рук с гантелями и т.п., нагрузка подбиралась индивидуально), другие просто смотрели ролик, где кто-то показывает те же упражнения. Потом они снова сдавали кровь, проходили тесты и ЕЭГ.

Результат: у тех, кто потратил время на силовые упражнения, время реакции в задачах «затормози себя» и на память улучшилось по сравнению с отдыхающими. Молочная кислота и систолическое давление ожидаемо тоже выросли. Учёные предположили, что именно скачок давления помогает мозгу работать быстрее — статистическая модель это допустила.

Авторы исследовали влияние только однократной нагрузки и не знают, насколько долго держится эффект. Вероятно, всё возвращается в норму вместе со снижением давления — примерно через час после тренировки. Полное исследование вышло под заголовком «Мышцы и ум: однократная силовая тренировка улучшает поведение и электроэнцефалографические показатели исполнительных функций». Авторы — Николас Баумгартнер, Майкл Бельбис, Кёнмин Но, Даниель Хираи, Стив Амирео, Ши-Чун Као.