Взгляд на время и депрессия: влияние ритма сна

Как человек относится ко времени — смотрит ли он вперёд, тонет ли в сожалениях о прошлом или живёт одним днём — удивительным образом связано с биоритмами. Одни просыпаются на рассвете, другие — как дети полночной цифровой эры — ворочаются до зари. Новое исследование, проведённое профессором Конрадом Янковским из Варшавского университета, говорится: эти психологические и биологические склонности работают в тандеме, влияя на депрессию.

Давно было ясно: прошлое и будущее, как люди их воспринимают, соотносятся с психическим состоянием. Кто живёт воспоминаниями о своих ошибках или считает, что судьба затянула его в трясину — более подвержен депрессии. Те, чьи ночи длиннее дней, — так называемые «совы» — также чаще страдают от плохого настроения, чем «жаворонки».

Однако до сих пор редко изучалось, как взаимодействуют эти временные взгляды и биоритмы. Янковский предположил: возможно, мышление о будущем формирует склонность к утренней активности — чтобы раньше вставать и добиваться далеких целей. Исследование охватило 343 взрослых (главным образом студентов 18–63 лет, большинство — женщины). От анкетирования сразу отсеяли тех, у кого могли быть собраны данные с искажением: людей с резкой сменой часовых поясов, ночными сменами или употребляющих лекарства от сна и депрессии.

Использовались: опросник Зимбардо для анализа отношения к прошлому, настоящему и будущему (выделялись пять особенностей: негатив по прошлому, добрые воспоминания, поиск удовольствий в моменте, ощущение фатальной предопределенности сейчас, нацеленность на будущее), а также шкалы «сов — жаворонков» и депрессивных симптомов.

Что нашли? Депрессивные переживания сильнее у тех, кто видит прошлое негативно, ощущает отсутствие контроля над настоящим, не мыслит категориями будущего. Те, у кого мало добрых воспоминаний или планов, чаще испытывают хандру. Менее уравновешенное отношение ко времени — больше признаков депрессии.

«Совы» по привычкам чаще грустят. Они менее склонны смотреть в будущее и вспоминать хорошее из прошлого. Самое интересное: если человек думает о будущем или теплее относится к своим старым победам, то, скорее всего, ложится и встаёт раньше — и его настроение заметно лучше. То есть привычки сна — не вся причина плохого самочувствия, но важная часть.

Удивительный вывод: не просто слабая память о плохом (отрицательные воспоминания), а именно тёплая память о хорошем способствует режиму «жаворонка». Даже после учёта возраста и пола результат оставался устойчивым. Отдельно подтвердили: женщины чаще сообщают о депрессивных симптомах, но различий в биоритмах и восприятии времени между ними и мужчинами почти нет.

Важно: исследование было перекрёстным, а значит, не доказывает, что всё именно так и происходит. Можно предположить и обратное — что настроение определяет и мышление о времени, и биоритмы. В будущем учёные планируют проверить, как изменения мышления о прошлом и будущем или коррекции режима сна могут повлиять на депрессию. Возможно, сюда включат такие факторы, как вечерние гаджеты или ритуалы перед сном.

Для депрессии не существует одной причины: генетика, окружение и опыт всегда играют свою роль. Поэтому не стоит ждать чудес: ни время, ни биоритмы не являются самостоятельным лекарством. Но результаты интригуют: если человек находит в прошлом хорошее или строит планы на завтра — его режим сна и общее самочувствие могут измениться. Идея проста: баланс во взгляде на время и стабильные ритмы могут оказаться частью профилактики душевных расстройств, а не универсальным исцелением.

Профессор Янковский теперь собирается выяснить, какие конкретно привычки сна (например, «гигиена сна», отсутствие экрана перед сном, ритуалы расслабления) ближе подводят к ответу — можно ли менять настроение, работая с восприятием времени. Статья вышла в журнале Personality and Individual Differences.