Музыка против усталости: наука объясняет эффект

Новое исследование, опубликованное в журнале Applied Psychophysiology and Biofeedback, показало: прослушивание расслабляющей музыки — эффективный способ восстановиться после умственного утомления. В эксперименте фиксировали не только субъективные ощущения, но и объективные изменения мозговых волн с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Это дало научную основу тому, что музыка реально помогает мозгу восстановиться.

Ментальная усталость — это снижение энергии и концентрации после длительной интеллектуальной нагрузки. Она мешает работать, учиться и вообще жить. Миллионы людей интуитивно включают музыку, чтобы снять напряжение, но как действует музыка на мозг — толком не ясно. Команда во главе с Цзинь Лю решила проверить это наукой.

В исследовании участвовали 30 здоровых студентов. Их разделили на две группы: музыкальную и контрольную. Сначала для обеих групп определяли исходные мозговые волны и уровень усталости в покое. Затем всех заставили 30 минут выполнять тест Струпа — это когда нужно определить цвет надписи, игнорируя то, что написано. Такой тест серьёзно напрягает мозг — концентрация нужна максимальная. После этой «радости», замеры повторили — чтобы убедиться, что все прилично устали.

Финальный этап: одна группа слушает 20 минут расслабляющую китайскую инструментальную музыку, другая просто сидит в тишине. Опять фиксировали мозговые волны и субъективное ощущение усталости.

Результат: обе группы пожаловались на резкое усиление усталости после теста. Но вот через 20 минут музыка против тишины показала разницу — группа, слушавшая музыку, сообщила о значительном снижении усталости и быстрее восстановила активность мозга, по сравнению с группой без музыки.

ЭЭГ-замеры показали, что после нагрузки у всех снизилась «альфа-пиковая частота» (её связывают с бодростью и эффективностью мышления). У музыкальной группы она вернулась к исходному уровню после прослушивания музыки, в то время как у тех, кто сидел в тишине, — осталась низкой.

Кроме того, у «музыкальных» участников снизились показатели медленных волн (дельта, тета и альфа) — это косвенно говорит о возвращении мозга к более бодрому состоянию. У контрольной группы заметных изменений в этом смысле не произошло.

Интересно, что быстрые бета-волны не изменялись ни у кого — и музыка, и тишина не тронули этот участок «мозгового эфира».

Авторы отдельно отмечают лимиты эксперимента: все измерения делались только в состоянии покоя с закрытыми глазами, а не во время реальной задачи. Участвовало немного людей, половых различий не рассматривали. В дальнейшем это всё предстоит изучить глубже.

Вывод: расслабляющая музыка после умственной нагрузки не только улучшает самочувствие, но и физиологически восстанавливает активность мозга. Альфа-пиковая частота и мощность тета и альфа-волн могут служить биомаркерами усталости и восстановления.