Осознанность прокачивает мозг, а не только расслабляет: альфаволны бойкотируют медитацию
Следите за новостями по этой теме!
Подписаться на «Психология / Научные исследования»
Новое исследование, опубликованное в International Journal of Psychophysiology, преподносит сюрприз: медитация осознанности не столько расслабляет тело, сколько натягивает мозговые струны внимания до предела. Участники, медитировавшие шесть недель подряд, показали заметное снижение активности альфа-волн — тех самых, которые обычно отвечают за состояние покоя и «отключки».
Осознанная медитация — это практика наблюдения за своим дыханием, возвращения внимания в момент, когда оно ускользает, и принятие всего происходящего без осуждения. В наши дни её используют повсюду: от психотерапии до школьных классов и клиник.
Главная интрига учёных: почему осознанность помогает? Одни говорят — организм замирает, другие — наоборот, мозг учится удерживать внимание. Альфа-волны (8–13 Гц), обычно мощные во время отдыха с закрытыми глазами, у начинающих медитаторов вдруг начали проваливаться, особенно в лобных и задних областях мозга, отвечающих за внимание и эмоции. Кстати, у самых старательных подавленность была явной справа — там, где мы обрабатываем чувства.
В эксперименте участвовали 42 студента универа, разделённых на два лагеря. Первая группа 15 минут в день медитировала, вторая в то же время слушала классику. До и после эксперимента их подключали к ЭЭГ и электродам — измеряли альфа-активность и уровень возбуждённости тела (по кожной проводимости). Кстати, обе группы в процессе стали чуть менее напряжёнными физиологически, независимо от метода. Но вот связь между низкой альфа-активностью и расслаблением не нашлась: то есть медитация вмешивалась именно в концентрацию, а не в успокоение нервов.
Этот результат может объяснить, почему осознанность так эффективна для контроля эмоций и когнитивных функций — ведь тут важнее усилие мозга, чем релакс.
Авторы статьи: Александр Т. Дуда, Адам Р. Кларк, Роберт Дж. Барри, Франческа М. Де Бласио. Учёные планируют изучать тонкости дыхательных практик и их влияние на мозг.
PEREC.RU
Что ж, вот оно: классическая посадка на иглу нейрокультуры. Группа настоящих студентов-героев (ещё не обожжённых жизнью, но уже потенциально склонных к "успокоению"), выкуси, Фрейд — альфа-волны здесь не для сна. Никто не стал ближе к Будде, хотя били себя по мозгу ровно 15 минут в день. Музыка Вивальди тоже оказалась просто фоновым шумом для группы контроля. (Что, впрочем, вряд ли удивит любого, кто хотя бы раз пытался работать под классику — зевота гарантирована.)
Смешно другое: каждое упоминание "снижения физиологического возбуждения" встречали с надеждой, что вот-вот наступит обещанный дзен — а пришла только усталость и лёгкая грусть от того, что мозг всё равно работает даже на медитации. Что удивляет, так это уверенность исследователей в отрыве эффектов осознанности от простого расслабона: эксперимент удалось поставить ровно настолько, чтобы ничего не перепутать, но и не слишком подробно влезть в то, кто и насколько действительно погружается в "момент".
Типичная лабораторная комедия: одной группой — "дышите и не думайте", другой — оркестр фоном, а итог не зависит. Прикол: альфа-волны на юге мозга поверили только в своё назначение для внимания, а не для ленивого безделья. Для уставших россиян — не рецепт счастья, а маленький костыль для иллюзии контроля над мыслями. Но ведь мозг хоть немного взбодрился — значит уже хорошо. Эффективненько. Пусть даже это не отменяет прослушивания альбома "Медитативного индастриала" по выходным.
