Комбо L-теанина и кофеина помогает бороться с недосыпом, выяснили учёные

Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, выявило: сочетание высоких доз L-теанина и кофеина помогает улучшить внимание и скорость реакции у людей, которых специально не давали спать ночь. Участники, получившие эту смесь, лучше замечали потенциальные дорожные опасности в компьютерном тесте и реагировали быстрее, чем после плацебо. Электроэнцефалография (ЭЭГ — исследование электрической активности мозга через электроды на коже головы) показала: мозг бодрее реагировал на задачи, связанные с вниманием. L-теанин — аминокислота, которую можно найти в листьях чая; кофеин — психостимулятор, который содержится в кофе, чае и шоколаде. И тот, и другой часто добавляют в биодобавки и продают как "улучшатели ума". Следует отметить: когда их принимают вместе, они могут усиливать эффект друг друга, причём комбинация помогает сконцентрироваться — у некоторых даже лучше, чем по отдельности. Обычно и кофеин, и L-теанин пьют в периоды усталости — например, после плохо проведённой ночи. Но большинство исследований до этого момента проверяли действие только на выспавшихся людях. Поэтому новая работа — эксперимент с реальными "недоспавшими людьми", которых бодрствовали 17 часов подряд и таким образом моделировали "реальную" усталость. В эксперименте приняли участие 37 здоровых молодых людей 22–30 лет. Испытуемые не спали 17 часов до начала эксперимента. Каждый из участников получал в разные дни капсулу с L-теанином (200 мг) и кофеином (160 мг), а также плацебо. Сначала участники выполняли дорожный компьютерный тест, затем принимали капсулу, а спустя 50 минут повторяли тест. Им требовалось максимально быстро нажимать кнопку при появлении изображения с возможной аварией, игнорируя "безопасные" картинки. Заодно учёные снимали ЭЭГ, чтобы отслеживать мозговую активность. Результаты показали: после приёма L-теанина и кофеина добровольцы реагировали на опасность примерно на 40 мс быстрее и точнее, чем после плацебо. Это не кажется выдающимся результатом, но при управлении автомобилем даже небольшой выигрыш во времени реакции может спасти от аварии. ЭЭГ тоже подтвердила: мозг обрабатывал информацию быстрее, в частности, по сигналу P3b, ответственному за принятие решения и внимание. Учёные подчёркивают: комбо добавок оказалось значительно эффективным именно при острой нехватке сна. Однако в реальной жизни, где ситуации сложнее, эффект может быть слабее. Кроме того, комбинацию тестировали только после одной ночи без сна, а те, кто потребляет кофеин и L-теанин постоянно, могут уже не чувствовать пользы из-за привыкания. Исследователи советуют продолжить эксперименты с вождением в симуляторах или на реальных дорогах, а также изучить долгосрочные эффекты и дозировки. Авторы публикации: Гаяни С. Наваратна, Девасмика И. Ариясингхе, Тхарака Л. Дассанаике.