Блумскроллинг: как листать ленту и не кормить тревогу

Что такое блумскроллинг — более приятная альтернатива думскроллингу

Знакомая сцена: вы открываете Instagram, чтобы немного отдохнуть, а через двадцать минут уже прочитали три перепалки, встревожились из-за новости, о которой утром ничего не знали, и пытаетесь вспомнить, зачем вообще взяли телефон. Потом в ленте появляется щенок — и на несколько секунд становится легче. У такого поворота есть название: блумскроллинг.

Блумскроллинг — это намеренный поиск доброго, успокаивающего или вдохновляющего контента: видео природы, смешных роликов, историй взаимопомощи и других публикаций, после которых настроение не проваливается. Это противоположность думскроллингу — привычке бесконечно переходить от одной тревожной новости или возмущающего поста к следующему.

Смысл не в том, чтобы открыть приложение и ждать, что алгоритм подбросит. Лучше заранее выбрать, зачем вы пришли: например, посмотреть на коралловый риф у берегов Австралии, понаблюдать за работой художника или узнать, как поживает пожилая собака, у которой появились преданные подписчики.

При этом блумскроллинг не означает, что нужно игнорировать новости. Нейропсихолог Санам Хафиз поясняет: речь не о притворстве, будто плохих событий не существует, и не о полном отказе от новостной повестки. Важно создать более здоровый баланс, чтобы всё увиденное в интернете не вызывало тревогу, злость или ощущение перегруженности.

Исследования дают некоторые основания считать, что приятный контент способен влиять не только на настроение. В исследовании 2021 года 30 молодых взрослых по три минуты рассматривали изображения природных и городских, то есть созданных человеком, мест. После просмотра природы участники сообщали, что чувствуют себя спокойнее и комфортнее; заметного изменения бодрости исследователи не обнаружили.

В работе 2012 года, опубликованной в журнале PLOS One, японские учёные провели три эксперимента о влиянии милых изображений на выполнение последующих заданий. В первых двух участники, смотревшие на щенков и котят, сильнее улучшали результаты в заданиях на ловкость и визуальный поиск, чем те, кому показывали взрослых собак и кошек. Любимый аккаунт с котятами не обязательно повысит вашу продуктивность, но такие изображения могут быть чем-то большим, чем просто повод улыбнуться.

Важно помнить об ограничениях: ни одно из этих исследований не проверяло бесконечно обновляемую ленту соцсети. Результаты лишь помогают понять, почему отдельные приятные изображения могут сделать короткий перерыв более комфортным.

Чтобы попробовать блумскроллинг, не нужно перестраивать всю ленту. Выберите несколько аккаунтов и заранее решите, когда остановитесь. Это могут быть урок рисования, комедийная сценка или рецепт, который хочется приготовить. Полезно понять, что именно обычно вас расслабляет, и заходить в приложение с конкретной целью, а не ради бесконечного «посмотрю, что дальше».

В качестве примеров автор статьи приводит несколько англоязычных аккаунтов. Cecilia Blomdahl (@sejsejlija) рассказывает о жизни на Шпицбергене: показывает арктические пейзажи, быт в домике и своего пса Грима. Alexis Nikole Nelson (@alexisnikole) с заразительным энтузиазмом рассказывает о съедобных растениях и готовит из них. Sam Bentley публикует позитивные новости, в том числе материалы об успехах в охране окружающей среды.

Подписывайтесь на авторов, чьи публикации вам приятно видеть, а аккаунты, после которых вы регулярно чувствуете себя опустошёнными, отключайте или удаляйте из подписок. Можно отмечать публикации как «Не интересно», чтобы настроить рекомендации. Но следите за собственной реакцией: даже фотографии красивых домов или впечатляющих тренировок способны не вдохновить, а ухудшить самочувствие.

Установите и временной предел. Даже позитивная лента отвлекает и утомляет, если листать её слишком долго: у потока щенков, как и у любого другого, нет естественного финала. Сократить время в приложениях может помочь специальное устройство Brick, которое упоминается как популярный среди редакторов Mashable инструмент для ограничения доступа к лентам.

А после короткого просмотра попробуйте перенести вдохновение в обычную жизнь: приготовить рецепт, достать альбом для зарисовок, выйти на природу или отправить смешной ролик другу, с которым давно собирались связаться. Иногда лучший результат удачной прокрутки — это причина отложить телефон.