Bloomscrolling: cómo recorrer el feed sin alimentar la ansiedad
Qué es el bloomscrolling, una alternativa más agradable al doomscrolling
La escena te resultará familiar: abres Instagram para desconectar un rato y, veinte minutos después, ya has leído tres discusiones, te has inquietado por una noticia de la que no sabías nada por la mañana e intentas recordar para qué cogiste el móvil. Entonces aparece un cachorro en el feed y, durante unos segundos, te sientes mejor. Ese giro tiene nombre: bloomscrolling.
El bloomscrolling consiste en buscar deliberadamente contenido amable, tranquilizador o inspirador: vídeos de naturaleza, clips divertidos, historias de ayuda mutua y otras publicaciones que no te dejan de bajón. Es lo contrario del doomscrolling, el hábito de pasar sin parar de una noticia inquietante o una publicación indignante a la siguiente.
La idea no es abrir la aplicación y esperar a que el algoritmo te sirva algo. Es mejor decidir de antemano para qué has entrado: por ejemplo, para ver un arrecife de coral frente a las costas de Australia, observar cómo trabaja un artista o descubrir cómo le va a un perro mayor que ha conseguido un grupo de seguidores fieles.
Eso no significa que el bloomscrolling implique ignorar las noticias. La neuropsicóloga Sanam Hafeez explica que no se trata de fingir que no ocurren cosas malas ni de renunciar por completo a la actualidad. Lo importante es encontrar un equilibrio más saludable, para que lo que ves en internet no te provoque ansiedad, enfado o sensación de saturación.
Algunos estudios ofrecen motivos para pensar que el contenido agradable puede influir en algo más que el estado de ánimo. En un estudio de 2021, 30 adultos jóvenes observaron durante tres minutos imágenes de entornos naturales y urbanos, es decir, creados por el ser humano. Tras ver las imágenes de naturaleza, los participantes dijeron sentirse más tranquilos y a gusto; los investigadores no detectaron cambios apreciables en su nivel de energía.
En un estudio de 2012 publicado en la revista PLOS One, científicos japoneses realizaron tres experimentos sobre el efecto de las imágenes adorables en el rendimiento en tareas posteriores. En los dos primeros, quienes vieron cachorros y gatitos mejoraron más en tareas de destreza y búsqueda visual que quienes vieron perros y gatos adultos. Seguir una cuenta de gatitos que te encanta no tiene por qué aumentar tu productividad, pero estas imágenes pueden ser algo más que un simple motivo para sonreír.
Conviene recordar las limitaciones: ninguno de estos estudios analizó un feed de redes sociales que se actualiza sin fin. Los resultados solo ayudan a entender por qué algunas imágenes agradables pueden hacer más llevadero un descanso breve.
Para probar el bloomscrolling, no hace falta reorganizar todo tu feed. Elige unas cuantas cuentas y decide de antemano cuándo vas a parar. Puede ser una clase de dibujo, una escena cómica o una receta que te apetezca preparar. Conviene averiguar qué suele relajarte y entrar en la aplicación con un objetivo concreto, en vez de quedarte con el interminable «a ver qué viene ahora».
Como ejemplos, el autor del artículo menciona varias cuentas en inglés. Cecilia Blomdahl (@sejsejlija) cuenta cómo es la vida en Svalbard: muestra paisajes árticos, el día a día en su cabaña y a su perro Grim. Alexis Nikole Nelson (@alexisnikole) habla con un entusiasmo contagioso de plantas comestibles y cocina con ellas. Sam Bentley publica noticias positivas, entre ellas historias sobre avances en la protección del medio ambiente.
Sigue a autores cuyas publicaciones te guste ver y silencia o deja de seguir las cuentas que suelen dejarte con sensación de vacío. Puedes marcar publicaciones como «No me interesa» para ajustar las recomendaciones. Pero presta atención a cómo te hacen sentir: incluso las fotos de casas bonitas o de entrenamientos impresionantes pueden sentarte mal en vez de inspirarte.
Ponte también un límite de tiempo. Un feed positivo también distrae y cansa si pasas demasiado rato recorriéndolo: un flujo de cachorros, como cualquier otro, no tiene un final natural. Brick, un dispositivo que se menciona como una herramienta popular entre los editores de Mashable para limitar el acceso a los feeds, puede ayudar a reducir el tiempo que pasas en las aplicaciones.
Después de echar un vistazo, prueba a llevar esa inspiración a la vida real: prepara la receta, saca el cuaderno de dibujo, sal a la naturaleza o envía un vídeo divertido a ese amigo con quien llevas tiempo queriendo ponerte en contacto. A veces, el mejor resultado de una buena sesión de scroll es tener un motivo para dejar el móvil a un lado.
PEREC.RU
El artículo presenta el bloomscrolling: buscar deliberadamente contenido positivo, tranquilizador o inspirador en las redes sociales, en vez de practicar doomscrolling, es decir, pasar sin parar de una noticia o publicación inquietante a otra. No propone ignorar los sucesos desagradables: la neuropsicóloga Sanam Hafeez describe este enfoque como una forma de crear equilibrio para que el contenido en línea no intensifique la ansiedad, el enfado ni la sensación de saturación.
Se citan dos estudios. En uno de 2021, 30 adultos jóvenes observaron durante tres minutos imágenes de la naturaleza y de entornos urbanos. Tras ver imágenes naturales dijeron sentirse más tranquilos y a gusto, aunque no se registraron cambios significativos en su nivel de energía. En un estudio de científicos japoneses publicado en PLOS One en 2012, en los dos primeros experimentos ver cachorros y gatitos se asoció con mejores resultados en tareas de destreza y búsqueda visual que ver perros y gatos adultos. Los estudios no analizaron feeds interminables de redes sociales, así que no demuestran que los vídeos adorables aumenten automáticamente la productividad.
Para ponerlo en práctica, se recomienda elegir el contenido de antemano, seguir cuentas agradables, silenciar las que hacen sentir peor y usar la opción «No me interesa». Como ejemplos se mencionan Cecilia Blomdahl (@sejsejlija), que publica sobre la vida en Svalbard, la naturaleza y su perro Grim; Alexis Nikole Nelson, que habla de plantas comestibles y cocina; y Sam Bentley, que comparte noticias positivas, entre ellas avances en la protección del medio ambiente. Lo importante es fijarse en las propias sensaciones: las imágenes de casas bonitas y logros deportivos no hacen bien a todo el mundo.
Conviene limitar el tiempo en el feed, porque incluso el contenido positivo puede cansar y distraer. El autor menciona el dispositivo Brick, que restringe el acceso a las aplicaciones. Después de mirar, propone llevar la inspiración a la vida real: cocinar, dibujar, salir a la naturaleza o contactar con un amigo. A veces, lo más útil es dejar el móvil a un lado.
