Дневное подавление эмоций не влияет на эмоции во сне

Люди замечают, что во сне им чаще снятся тревоги, чем радости. Более того, психологи давно твердят: если ты днём строишь из себя сфинкса и скрываешь свои переживания, ночью мозг якобы выдаст скрытые «страшилки» во сне. Но новые исследования, опубликованные в журнале Dreaming, разрушили эту стройную гипотезу.

Сторонники теории ночной эмоциональной разрядки считали, будто мозг, пока мы спим, сортирует дневной мусор: интегрирует неприятные воспоминания, разгружает стресс. Утверждалось, что если подавлять мысли (особенно печаль, страх и злость) днём, ночью эти эмоции «выстрелят» в снах куда ярче — спасибо психологической «иронии судьбы»: пытаясь не думать о проблеме, мозг мониторит именно её.

Японский учёный Юи Ёсиока решил проверить, так ли всё однозначно. Для эксперимента через интернет набрали 76 взрослых добровольцев — без выраженной депрессии и проблем с запоминанием снов. Все прошли опрос на привычку подавлять эмоции (например, скрывать раздражение или замалчивать злость), и были распределены на две группы: «мастера самоконтроля» и «душечки без тормозов».

В течение недели испытуемые каждый вечер ставили себе оценки за четыре положительных (например, радость, удовлетворение) и четыре отрицательных (печаль, злость) эмоции по восьмибалльной шкале. По утрам записывали сны и тоже оценивали свои чувства во сне по той же шкале. Итог — средние показатели эмоций днём и ночью.

Как и ожидалось: ночью эмоций положительных — меньше, отрицательных — больше. Сон — территории, где отложенная тревога чувствует себя как дома. Однако вопреки ожиданиям, между группами с высокой и низкой дневной саморегуляцией не было никакой разницы по силе эмоций во сне. Молчаливые stoics во сне не мучились тревожнее и не были радостнее своих эмоциональных коллег. Единственное отличие: открытые люди чаще обсуждали сны с окружающими.

Исследование учитывает только внешний контроль — кто как скрывает злость или раздражение. Но не факт, что человек не переживает эти эмоции внутри. Культурные особенности тоже важны: Япония не поощряет бурные проявления чувств, поэтому висок уровень внешнего самоконтроля характерен для всех участников. Это могло сгладить любые различия.

На такие исследования влияет ещё и способ фиксации снов. Дневник заставляет отмечать все сны, даже скучные. Другие методы, где вспоминают только яркое, показывают больше странных и драматических снов. Поэтому эмоции, зафиксированные по дневнику, — скорее усреднённые.

Будущие работы могут обойтись без субъективных оценок, опираясь, например, на физиологические показатели (датчики возбуждения мозга во сне) или давать испытуемым специальные задания — сознательно подавить мысли перед сном, чтобы объективнее выявить эффект «отскока».

Автор исследования — Юи Ёсиока.