Недосып у подростков меняет мозг на долгое время

Недостаток сна у подростков связан с долговременными изменениями в том, как участки мозга обмениваются информацией. К такому выводу пришли ученые из Университета Мичигана, опубликовавшие исследование в Developmental Cognitive Neuroscience. Они следили за двумя группами: почти за 3 тысячами детей 11–12 лет несколько лет и за взрослыми, которых лишили сна на ночь. Результат оказался довольно грустным: мозг после недосыпа перестраивает внутренние связи, и это видно даже спустя годы.

Сон жизненно необходим, но именно подростки традиционно спят меньше, чем требуется. Это бьёт по учебе, отношениям и эмоциональной устойчивости. Современная нейронаука говорит: мозг человека — сложная сеть, где зоны сотрудничают ради мышления и эмоций. Оценить качество их «общения» учёные могут на специальных МРТ-сканах в состоянии покоя, сравнивая, как связаны разные части мозга. До сих пор ясно было одно: плохой сон искажает эти связи, но часто предыдущие работы давали разрозненные результаты и касались только одного момента времени.

Кто виноват: плохой мозг — плохой сон или наоборот? Чтобы разобраться, исследователи выбрали почти 3 тысячи американских детей, замеряли их сон (по родительским и личным дневникам, а также по фитнес-трекерам) и смотрели, как меняется их мозговая архитектура.

Результаты: меньше сна приводит к усиленному «переговариванию» внутри соматомоторной сети (отвечает не только за движение и чувства, но и за действие по цели). А вот внутри визуальной сети у недосыпающих подростков обнаружилось, наоборот, снижение взаимодействия.

Дальше проверили, как это меняется со временем: повторили тест через два года на той же группе. Те, кто начал спать ещё меньше, ещё сильнее демонстрировал «паттерн недосыпа» на сканах мозга — стандартный бета-эффект 0,10. Короче, если регулярно недосыпаешь, твой мозг запоминает этот режим.

Но это ещё не всё. Чтобы понять, не случайность ли это, ученые проделали эксперимент уже на взрослых: одну ночь им давали поспать всего 3 часа. И — привет: тот же паттерн изменений, что у подростков со стабильным недосыпом.

По-умному, эти изменения наука называет «увеличением внутренней связи соматомоторной сети», а зеркально у подростков и взрослых недосыпа проявлялся почти одинаково.

Однако остается вопрос: что первично — недосып или особенности мозга? Проверить это строго невозможно: никто не разрешит искусственно менять мозговые связи ради чистоты эксперимента. И методология хромает: дневники сна обновлялись раз в год, а не каждый день — дети, может, и забыли, спали они или списывали у друга.

Но итог ясен: более частое и точное отслеживание сна даст учёным шанс лучше разобраться, как мозг подростков меняется из-за недосыпа. И как эти перемены отражаются на будущем взрослой жизни.